Abende können sich für Menschen mit ADHS überwältigend anfühlen – unerledigte Aufgaben, rasende Gedanken und ständige Ablenkungen häufen sich oft im Laufe des Tages an. Durch das Erstellen einer einfachen Routine kannst du deinem Gehirn helfen, in den Ruhemodus zu wechseln und sich auf eine ruhigere Nacht vorzubereiten.
Hier sind drei beruhigende Abendrituale:
1. Digitaler Sonnenuntergang
Schalten Sie Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus. Ersetzen Sie das Scrollen durch Lesen, Tagebuchschreiben oder leichtes Dehnen.
2. Dankbarkeitsnotiz
Schreibe drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Dies hilft, den Fokus von Stress auf positive Gedanken zu verlagern.
3. Bereite Morgen vor
Lege Kleidung zurecht, bereite deine Tasche vor und erstelle eine kurze To-Do-Liste für den nächsten Tag. Das reduziert morgendliches Chaos und Angst.
Kleine Abendgewohnheiten können einen großen Unterschied machen, um Stress zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Probieren Sie diese Rituale aus, um mehr Balance in Ihrem täglichen Leben mit ADHS zu schaffen.
