Exekutive Funktionen – wie Planung, Organisation, Priorisierung von Aufgaben und Arbeitsgedächtnis – können für Menschen mit ADHS oft schwierig sein. Das Programm „Executive Function Boost“ konzentriert sich darauf, diese Fähigkeiten mit praktischen Hilfsmitteln und personalisierten Strategien zu stärken. Sie lernen, wie Sie große Aufgaben in kleinere Schritte unterteilen, realistische Fristen setzen und Ihre täglichen Routinen konsequent einhalten können. Diese Unterstützung hilft Ihnen, langfristig ein strukturierteres und produktiveres Leben zu führen.

Executive Function Boost (ADHS-freundlich)

Exekutive Funktionen sind wie das „Kontrollzentrum” des Gehirns – sie steuern die Konzentration, Planung, das Gedächtnis und die Selbstkontrolle. Bei ADHS können diese Fähigkeiten unzuverlässig sein. Dieses Programm bietet Ihnen praktische Hilfsmittel und tägliche Routinen, um Ihre exekutiven Funktionen zu stärken, damit Sie klar statt chaotisch handeln können.

Ergebnisse, die Sie erwarten können

Kernkompetenzen der Exekutivfunktionen

• Besseres Zeitmanagement: Lernen Sie, Ihren Tag in klare Blöcke zu unterteilen, unterstützt durch sichtbare Timer und Erinnerungen, damit Ihnen die Zeit nicht „entgleitet”.
• Verbessertes Arbeitsgedächtnis: Externe Hilfsmittel (Listen, Tafeln, Vorlagen) helfen Ihnen, sich an Aufgaben zu erinnern, ohne alles im Kopf behalten zu müssen.
• Geringere Impulsivität: Skripte zum Anhalten und Planen geben Ihnen eine 10-sekündige Pause, bevor Sie reagieren.
• Stärkere Aufgabeninitiierung: Die 2-Minuten-Schnellstartformel hilft Ihnen, jede Aufgabe zu beginnen, ohne auf Motivation zu warten.
• Konsistenz in Routinen: Kleine, wiederholbare Gewohnheiten machen es einfacher, auf Kurs zu bleiben, auch wenn die Energie oder Motivation gering ist.

Emotionale Regulierung

• Auslöser identifizieren: Erkennen Sie die Muster, die Frustration verursachen, und bereiten Sie im Voraus eine Reaktion vor.
• Beruhigende Anker: Mikro-Pausen (atmen, sich strecken, Wasser trinken), um sich zurückzusetzen, ohne den Überblick über Ihre Arbeit zu verlieren.
• Einfache Reflexionswerkzeuge: Schnelle Tagebuchaufforderungen helfen Ihnen, stressige Ereignisse in Lektionen zu verwandeln, statt in Rückschläge.

So funktioniert es (4-Stufen-Boost-Plan)

Schritt 1 – Erstellen Sie Ihr Führungsprofil

In den ersten 30 Minuten ermitteln wir, welche Führungsqualitäten stark ausgeprägt sind und welche sofortige Unterstützung benötigen – Zeitmanagement, Gedächtnis, Planung oder Regulierung. Dies bildet die Grundlage für Ihren Plan.

Schritt 2 – Erstellen Sie Ihr ADHS-freundliches System

Wir wählen 2–3 einfache Tools (Timer, visuelle Tafel, Checkliste) aus, die zu Ihrem Lebensstil passen. Keine komplizierten Apps – nur Systeme, die Sie tatsächlich täglich nutzen können.

Schritt 3 – Tägliches Training

Sie üben kurze „Boost-Übungen” (jeweils 5–10 Minuten), die Ihre Schwachstellen stärken. Mit der Zeit werden diese Übungen zu automatischen Gewohnheiten.

Schritt 4 – Überprüfen und anpassen

Am Ende jeder Woche reflektieren Sie 10 Minuten lang: Was hat funktioniert, was nicht und eine kleine Anpassung. So bleibt das System flexibel und nachhaltig.

Praktische Tools, die wir bereitstellen

Zeit & Planung

• Visueller Tages-/Wochenplaner: Sehen Sie Ihren Zeitplan auf einen Blick.
• Top-3-Prioritätenkarte: Konzentrieren Sie sich jeden Tag auf das Wesentliche.
• Ankerereignisse: Verknüpfen Sie wichtige Aufgaben mit festen täglichen Routinen (z. B. nach dem Frühstück).

Fokus & Gedächtnis

• Externes Arbeitsgedächtnisblatt: Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, damit sich Ihr Gehirn konzentrieren kann.
• ADHS-angepasster Pomodoro-Zyklus (25–5): kurze, wiederholbare Phasen konzentrierter Arbeit.
• Checkliste zum schnellen Abrufen: eine einfache Möglichkeit, Lernnotizen zu überprüfen oder sich auf Besprechungen vorzubereiten.

Emotionale Regulierung

• 3-Stufen-Pausenskript: Stoppen – Atmen – Planen, bevor Sie reagieren.
• Vorlage für Frustrationsprotokoll: Verfolgen Sie Auslöser und entwickeln Sie bessere Reaktionen.
• Belohnungsbank: Mikro-Belohnungen für erledigte Aufgaben, um die Motivation zu steigern.

Was macht dieses System ADHS-freundlich?

• Externalisierte Systeme: Tafeln, Timer und Checklisten anstelle des Gedächtnisses.
• Kleine, wiederholbare Übungen: Bauen Sie Fähigkeiten auf, ohne sich zu überfordern.
• 2-Minuten-Starts: Aufgaben beginnen schnell, sodass Sie Prokrastination umgehen.
• Integrierte Reflexion: Wöchentliche Anpassungen sorgen dafür, dass das System langfristig funktioniert.

Ihre erste Woche (Beispielplan)

• Tag 1: Erfassen Sie Ihre Stärken und Schwächen (10 Min.).
• Tag 2: Richten Sie Ihren Timer und Planer ein, üben Sie einen Fokuszyklus.
• Tag 3: Fügen Sie ein Gedächtnisblatt hinzu, testen Sie das „Stopp – Atmen – Planen”-Skript einmal.
• Tag 4: Führen Sie 2 Fokuszyklen durch und notieren Sie alle Auslöser für Frustration.
• Tag 5: Überprüfen Sie die Aufgaben mit der Karte „Top-3-Prioritäten”.
• Tag 6: Feiern Sie den Fortschritt mit einer kleinen Belohnung.
• Tag 7: Wöchentliche Reflexion und Anpassung eines Tools für die nächste Woche.

Preise und Format

• Einzelcoaching, 30 Minuten (online).
• Der schriftliche Aktionsplan wird Ihnen innerhalb von 24 Stunden per E-Mail zugestellt.
• Optionaler 7-Tage-Check-in (automatische E-Mail zur Rechenschaftslegung).

Häufig gestellte Fragen

Benötige ich spezielle Apps?

Nein. Wir verwenden einfache Tools wie Kalender, Papierkarten oder einfache Timer – nichts Kompliziertes.

Was ist, wenn ich bereits Planer verwende?

Wir passen Ihre aktuellen Tools an ADHS-freundliche Formate an: visuell, minimalistisch und externalisiert.

Wird das zusätzliche Zeit in Anspruch nehmen?

Nein. Die Boost-Übungen dauern nur 5–10 Minuten und sparen Ihnen in der Regel mehr Zeit, als sie in Anspruch nehmen.

Wann sehe ich Ergebnisse?

Die meisten Kunden bemerken nach der ersten Woche konsequenter Übung mehr Kontrolle.

Sind Sie bereit zu beginnen?

Nach dem Bezahlvorgang werden Sie direkt zur Seite „Einzelcoaching” weitergeleitet. Ihre Sitzung beginnt sofort.

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