Schaffung eines ADHS-freundlichen Arbeitsplatzes
Ihre Umgebung spielt eine große Rolle dabei, wie gut Sie sich konzentrieren können. Für Menschen mit ADHS können Unordnung, Lärm und Ablenkungen schnell zu Frustration führen. Die gute Nachricht ist, dass kleine Anpassungen einen großen Unterschied machen können.
Hier sind drei einfache Möglichkeiten, einen Arbeitsplatz zu gestalten, der die Konzentration unterstützt:
1. Räume deinen Schreibtisch auf
Halte nur das Nötigste griffbereit – Laptop, Notizbuch und einen Stift. Ein sauberer Schreibtisch signalisiert deinem Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu konzentrieren.
2. Verwenden Sie visuelle Grenzen
Wenn möglich, trennen Sie Ihre „Arbeitszone“ von Ihrer „Entspannungszone“. Schon ein kleiner Trenner, wie ein Bücherregal oder ein anderer Stuhl, hilft Ihrem Gehirn, in den Arbeitsmodus umzuschalten.
3. Geräusche und Unterbrechungen reduzieren
Geräuschunterdrückende Kopfhörer oder ruhige Hintergrundmusik können Ablenkungen reduzieren. Wenn Unterbrechungen häufig vorkommen, verwenden Sie ein sichtbares Signal (z. B. Kopfhörer auf = „Bitte nicht stören“).
Kleine, gezielte Veränderungen können jede Ecke in einen fokusfreundlichen Raum verwandeln. Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern Konsistenz – ein Ort, an dem dein Gehirn weiß, dass es Zeit ist, Dinge zu erledigen.
