Den Tag mit Struktur zu beginnen, kann herausfordernd sein, wenn man ADHS hat. Hier sind fünf einfache Strategien, um sich auf Erfolg einzustellen:
1. Bereite dich am Vorabend vor – Lege Kleidung bereit, packe deine Tasche und erstelle eine kurze To-do-Liste für den Morgen.
2. Halte es kurz und einfach – Konzentriere dich auf 2–3 wesentliche Schritte, anstatt deine Routine zu überladen.
3. Nutze visuelle Erinnerungen – Haftnotizen oder Handyalarme helfen dir, auf Kurs zu bleiben.
4. Bewege deinen Körper – Leichtes Dehnen oder ein kurzer Spaziergang steigert Energie und Konzentration.
5. Belohne dich – Feiere kleine Erfolge, wie das rechtzeitige Fertigwerden mit dem Frühstück.
Konsistenz aufzubauen braucht Zeit, aber selbst kleine Veränderungen am Morgen können einen ruhigeren und produktiveren Tag schaffen.
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Morgenroutine-Tipps für Erwachsene mit ADHS
Den Tag mit Struktur zu beginnen, kann eine Herausforderung sein, wenn man ADHS hat. Hier sind fünf einfache Strategien, um sich auf Erfolg einzustellen:
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