Viele Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten, ihr Studium zu planen und eine Karriere aufzubauen, da Konzentration, Zeitmanagement und Organisation oft eine Herausforderung darstellen können. Die Karriere- und Studienunterstützung soll Ihnen dabei helfen, effektive Lernstrategien, Methoden zur Prüfungsvorbereitung und Routinen am Arbeitsplatz zu entwickeln. Gemeinsam arbeiten wir Schritt für Schritt daran, Selbstvertrauen aufzubauen, Ihre Stärken zu nutzen und eine solide Grundlage für den Erfolg im akademischen und beruflichen Leben zu schaffen.

Karriere- und Studienunterstützung (ADHS-freundlich)

Komm aus der Sackgasse heraus. Entwickle Routinen, die Bestand haben.

Praktische, schrittweise Unterstützung für Studierende und Erwachsene mit ADHS: Konzentration, Planung, Prüfungen, Jobsuche, Vorstellungsgespräche und alltägliche Arbeits-/Studierroutinen, die tatsächlich funktionieren.

Ergebnisse, die du erwarten kannst

Studier- und Arbeitsroutinen

• Ein einfaches tägliches System für Aufgaben, Notizen und Termine (keine überkomplizierten Apps) Anstelle von überladenen Apps richten wir ein 3-Stufen-Board ein: To-Do → Doing → Done. Alles ist auf einen Blick sichtbar, sodass keine Aufgabe verloren geht. Wir verwenden auch tägliche Top-3-Prioritäten, um den Überblick zu behalten.
• Klare Studienplanung für die nächste Prüfung oder das nächste Projekt mit realistischen Zeitblöcken. Wir unterteilen Ihr Material in kleine Lernblöcke. Jeder Block hat einen klaren Anfang und ein klares Ende, mit kurzen Wiederholungssitzungen. Auf diese Weise können Sie täglich Fortschritte sehen und vermeiden, dass Sie in letzter Minute alles auf einmal lernen müssen.
• Lösungen für Zeitblindheit (Timer, Anker, visuelle Zeitpläne). Viele Menschen mit ADHS unterschätzen die Zeit. Wir lösen dieses Problem mit sichtbaren Timern, „Zeitankern” (Aufgaben, die mit Mahlzeiten oder Pausen verknüpft sind) und einer Wochenkalenderansicht, die zeigt, wohin Ihre Zeit wirklich fließt.
• Weniger Aufschieben durch Aufteilung in kleine Schritte und schnelle Belohnungen. Große Ziele erscheinen unmöglich, deshalb zerlegen wir sie in „Nanoschritte” (jeweils 2–5 Minuten). Jeder Schritt wird sofort mit einer kleinen Belohnung honoriert, was die Motivation aufrechterhält und Schwung aufbaut.

Karriere-Tools

• Toolkit für die Jobsuche (Aufräumen von Lebenslauf/LinkedIn, Portfolio-Struktur, Skripte für Kontaktaufnahmen). Bewerbungen können mit ADHS überwältigend sein, weil es zu viele bewegliche Teile gibt. Wir unterteilen sie in kleine, machbare Schritte: Schnelle Bereinigung des Lebenslaufs: 1 Seite, maximal 6 aussagekräftige Stichpunkte (jeder zeigt ein echtes Ergebnis, nicht nur eine Aufgabe). LinkedIn-Profil: klare Überschrift, professionelles Foto, 3-zeiliger Abschnitt „Über mich”. Portfolio: muss nicht perfekt sein – 2–3 Projektlinks (Google Drive, Notion, Canva) reichen aus. Skripte für die Kontaktaufnahme: Vorgefertigte Nachrichten zur Kontaktaufnahme und Jobanfrage, die Sie leicht anpassen können. Beispiel: „Hallo, ich interessiere mich für die Stelle als [Position] bei [Unternehmen]. Könnten wir uns einmal unterhalten?“ So wird die Jobsuche von einer riesigen, lähmenden Aufgabe zu kleinen, wiederholbaren Handlungen, die Sie tatsächlich erledigen können.
• Vorbereitung auf Vorstellungsgespräche mit ADHS-tauglichen Antwortvorlagen (STAR + 30-Sekunden-Pitch). Vorstellungsgespräche können mit ADHS stressig sein – Antworten werden zu lang, schweifen ab oder sind unzusammenhängend. Wir verwenden kurze, strukturierte Vorlagen, um klar zu bleiben: 30-Sekunden-Pitch: „Ich helfe [X] dabei, [Y] zu tun, damit sie [Z] können. Kürzlich habe ich …“ → schnelle, fokussierte Selbstvorstellung. STAR-Methode: Beantworten Sie jede Frage in 4 Schritten: Situation – Aufgabe – Aktion – Ergebnis. Jeder Schritt besteht aus ein oder zwei Sätzen, damit Sie beim Thema bleiben. Hilfe bei Gedächtnislücken: Wenn Sie nicht weiterwissen, sagen Sie einfach: „Lassen Sie mich 5 Sekunden nachdenken …“ – das verschafft Ihnen Zeit und hilft Ihnen, ruhig zu bleiben. Mit diesen ADHS-sicheren Vorlagen wirken Sie selbstbewusst und prägnant statt zerstreut
• . Anpassungen am Arbeitsplatz/an der Uni: Was Sie verlangen sollten, wie Sie es verlangen sollten (gebrauchsfertige Skripte). Viele Menschen mit ADHS wissen nicht, dass sie am Arbeitsplatz oder an der Universität Anpassungen beantragen können. Die meisten Einrichtungen erlauben dies – Sie müssen nur wissen, was und wie Sie fragen müssen. Wir geben Ihnen gebrauchsfertige Skripte, die Sie kopieren können: „Ich kann mich am besten in 30-Minuten-Blöcken konzentrieren. Könnten wir kurze Checkpoints um 10:30 Uhr und 15:00 Uhr einrichten?“ „ Um Fehler zu vermeiden, sende ich nach Besprechungen eine Zusammenfassung in Stichpunkten – bitte bestätigen Sie die wichtigsten Punkte.“ „Was Fristen angeht: Eine Zwischenkontrolle würde mir helfen, eine höhere Qualität zu liefern.“ Diese Anfragen sind einfach, klar und für beide Seiten von Vorteil. Sie wirken nicht „schwierig“, sondern proaktiv und professionell.

So funktioniert es (einfacher 3-Phasen-Plan)

Beurteilung (30 Minuten)

Wir beginnen mit einem kurzen, aber konzentrierten Gespräch, um Ihre Situation zu erfassen:

Was sind Ihre aktuellen Ziele (Studium, Karriere oder Alltag)?

Was sind die größten Hindernisse (Ablenkungen, Aufschieben, Zeitblindheit)?

Wie sieht Ihr typischer Tag aus (Zeitplan, Schlaf, Energiehochs)?

Welche Hilfsmittel verwenden Sie bereits (Apps, Planer, Erinnerungen)?

In 30 Minuten verschaffen wir uns ein klares Bild davon, wo Sie derzeit stehen und was wirklich zuerst geändert werden muss.

Planen (7 Tage)

Als Nächstes erstellen wir einen praktischen Plan für eine Woche. Keine überwältigenden langfristigen Versprechen – nur Schritte, die Sie sofort umsetzen können:

Definieren Sie Ihre drei wichtigsten wöchentlichen Ziele, die wirklich wichtig sind.

Erstellen Sie eine einfache tägliche Routine (wann Sie lernen, wann Sie sich ausruhen, wann Sie Aufgaben überprüfen).

Erstellen Sie einen Lern-/Arbeitskalender mit Zeitblöcken, die Ihrem Energieniveau entsprechen.

Nach 7 Tagen sehen Sie bereits, ob der Plan zu Ihnen passt – und wir passen ihn bei Bedarf an.

Aufbau & Überprüfung (fortlaufend)

Kurze Sprints, wöchentliche Checkliste zur Überprüfung und schnelle Optimierungen basierend auf dem, was tatsächlich funktioniert hat.

Wir nutzen kurze Sprints und schnelle Check-ins, um die Dynamik aufrechtzuerhalten:

Arbeiten Sie in 1-Wochen-Zyklen, damit sich Aufgaben nicht endlos stapeln.

Verwenden Sie eine wöchentliche Checkliste (10 Minuten), um zu sehen, was funktioniert hat und was nicht.

Nehmen Sie kleine Optimierungen vor: Lassen Sie weg, was nicht funktioniert hat, und verdoppeln Sie das, was geholfen hat.

Auf diese Weise erhalten Sie nicht nur einen Plan, sondern bauen ein flexibles System auf, das Woche für Woche mit Ihnen wächst.

ADHS-freundliches Lernsystem (Plug-and-Play)

1) Der Fokuszyklus (30–10–5)

Viele Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten, sich hinzusetzen und sich stundenlang zu konzentrieren. Anstatt lange, anstrengende Sitzungen zu erzwingen, verwenden wir kurze Fokuszyklen, um intensive Arbeit mit Erholung auszugleichen.

• 30 Minuten intensive Arbeit: Handy weg, nur ein Browser-Tab geöffnet, Hintergrundgeräusche minimiert. Das Ziel ist Fortschritt, nicht Perfektion.
• 10 Minuten aktives Erinnern: Fassen Sie das, was Sie gerade gelernt haben, mit Ihren eigenen Worten zusammen. Dadurch bleibt das Wissen viel besser haften als beim erneuten Lesen.
• 5 Minuten Reset: Dehnen Sie sich, trinken Sie Wasser und schreiben Sie den nächsten Schritt auf, bevor Sie aufhören. So wissen Sie immer, wo Sie weitermachen müssen.

2) Tiny-Step-Aufgabenformel

ADHS-Gehirne frieren ein, wenn eine Aufgabe zu groß erscheint. Wir lösen dieses Problem, indem wir jedes Ziel in möglichst kleine „Nanoschritte” unterteilen, die weniger als 2 Minuten dauern und sofort begonnen werden können.

Beispiele:

• „Aufsatz schreiben” → Öffnen Sie das Dokument und fügen Sie die Überschriften der Gliederung ein.
• „Kapitel 5 lernen” → Listen Sie 3 Schlüsselbegriffe auf und definieren Sie diese mit Ihren eigenen Worten.
• „Lebenslauf überarbeiten” → Schreiben Sie die ersten beiden Aufzählungspunkte im STAR-Format um.

Sobald Sie mit dem Nano-Schritt beginnen, treibt Sie die Dynamik voran. Erst die Handlung, dann die Motivation.

3) Hilfsmittel gegen Zeitblindheit

Mit ADHS kann Zeit „unsichtbar“ werden – 10 Minuten können verschwinden oder sich zu Stunden ausdehnen. Diese Hilfsmittel machen Zeit sichtbar und vorhersehbar:

• Visueller Timer: Verwenden Sie einen Countdown-Timer (auf dem Bildschirm oder physisch), damit Sie sehen, wie die Zeit vergeht.
• Zeitanker: Verknüpfen Sie Aufgaben mit Ereignissen, die Sie bereits täglich ausführen (nach dem Frühstück, nach dem Unterricht, vor dem Schlafengehen).
• Parkplatz: Wenn ablenkende Gedanken auftauchen, schreiben Sie sie auf ein separates Blatt Papier, anstatt sich ablenken zu lassen.

Diese kleinen Gewohnheiten verhindern, dass die Zeit unbemerkt verrinnt.

4) Gedächtnis- und Prüfungsstrategien

ADHS-Gehirne lernen am besten, wenn Informationen aktiv, visuell und in kleinen Einheiten wiederholt werden. Deshalb verwenden wir diese wissenschaftlich fundierten Methoden:

• Aktives Erinnern: Anstatt etwas erneut zu lesen, fragen Sie sich selbst ab oder erklären Sie das Konzept laut.
• Verteilte Wiederholung: Wiederholen Sie denselben Stoff nach 1, 2, 4 und 7 Tagen, damit er langfristig im Gedächtnis bleibt.
• Teach-back: Erklären Sie das Thema 60 Sekunden lang jemand anderem (oder sogar sich selbst vor dem Spiegel).

Diese Methoden verwandeln passives Lernen in aktives Lernen, das nachhaltig ist.

Karriere-Toolkit (Jobsuche & Arbeitsplatz)

Lebenslauf/LinkedIn-Bereinigung

Personalvermittler verbringen nur wenige Sekunden damit, Ihr Profil zu überfliegen. Wir sorgen dafür, dass das Wesentliche sofort ins Auge fällt:

• Eine klare Überschrift: „Position + wichtigste Stärke” (z. B. „Marketing-Spezialist | Social-Media-Wachstum”).
• 4–6 aussagekräftige Stichpunkte: Jeder beginnt mit einem starken Verb und endet mit einem Ergebnis („Umsatzsteigerung um 20 %”).
• Nur echte Tools: Listen Sie die Apps oder Fähigkeiten auf, die Sie tatsächlich nutzen, und entfernen Sie alles Überflüssige.
• Projekte: Verlinken Sie 2–3 echte Beispiele (Google Drive, Notion, Canva, GitHub).

Vorstellungsgespräche: ADHS-sichere Antworten

Lange, unzusammenhängende Antworten können ein Vorstellungsgespräch ruinieren. Diese Strukturen helfen Ihnen, sich prägnant auszudrücken:

• 30-Sekunden-Pitch: „Ich helfe X dabei, Y zu tun, damit sie Z erreichen können. Kürzlich habe ich …”
• STAR-Methode: Situation – Aufgabe – Aktion – Ergebnis. Vier Schritte, vier kurze Sätze.
• Hilfe bei Gedächtnislücken: Wenn Ihnen nichts einfällt, sagen Sie: „Lassen Sie mich 5 Sekunden nachdenken …“ – das zeugt von ruhiger Selbstsicherheit.

Anpassungen am Arbeitsplatz und an der Universität

Viele Organisationen ermöglichen Anpassungen für ADHS, aber Sie müssen klar darum bitten. Hier sind einige Formulierungen, die Sie verwenden können:

• „Ich kann mich am besten in 30-Minuten-Blöcken konzentrieren. Könnten wir Checkpoints um 10:30 und 15:00 Uhr vereinbaren?“
• „Um Fehler zu vermeiden, sende ich nach Besprechungen eine Zusammenfassung in Stichpunkten – bitte bestätigen Sie die wichtigsten Punkte.“
• „Bei Terminen: Eine Zwischenkontrolle würde mir helfen, eine höhere Qualität zu liefern.“

Was macht dies ADHS-freundlich

• Externalisiert: alles sichtbar – Tafeln, Checklisten, Timer.
• Geringe Reibung: keine überkomplizierten Apps, nur einfache Tools.
• Sofortiges Feedback: schnelle Erfolge und Belohnungen sind integriert.
• Kurze Schleifen: Wöchentliche Anpassungen sorgen dafür, dass Sie sich ohne Burnout weiter verbessern.

Tools, die wir einrichten werden

Sie brauchen nicht Dutzende von Apps – nur ein paar wichtige, die Sie auch wirklich nutzen:

• Kalender für Zeitblöcke und wöchentliche Struktur.
• Aufgabenboard (Notion, Trello oder sogar Papier) mit „To-Do → Doing → Done“.
• Fokus-Timer (physisch oder als App wie Forest), um auf Kurs zu bleiben.

Enthaltene Vorlagen: Karte „Tägliche Top 3”, Checkliste „Wöchentliche Überprüfung”, Protokoll „Lernsprint”, Blatt „Parkplatz”, Spickzettel für Vorstellungsgespräche.

Ihre erste Woche (Beispielplan)

• Tag 1: Definieren Sie die Top-3-Ziele und richten Sie Kalenderblöcke ein.
• Tag 2: Schließen Sie 2 Fokuszyklen für Priorität 1 ab.
• Tag 3: Führen Sie 2 Fokuszyklen für Priorität 2 + eine Teach-Back-Sitzung durch.
• Tag 4: Schnelle Überarbeitung des Lebenslaufs (15 Min.) + Aufgabe mit Priorität 3.
• Tag 5: Probeinterview oder Übungstest.
• Tag 6: Aufholblock + Belohnung zur Feier des Tages.
• Tag 7: Wöchentliche Überprüfung – was hat funktioniert, was muss optimiert werden?

Preise & Format

• Einzelcoaching, 30 Minuten (Online-Sitzung).
• Ein schriftlicher Aktionsplan wird Ihnen innerhalb von 24 Stunden per E-Mail zugestellt.
• Optionaler 7-Tage-Check-in (automatische Nachricht zur Verfolgung des Fortschritts).

Häufig gestellte Fragen

Brauche ich eine ADHS-Diagnose?

Nein. Diese Methoden eignen sich für alle, die mit ADHS-ähnlichen Herausforderungen in Bezug auf Konzentration, Zeit und Planung zu kämpfen haben.

Was ist, wenn ich schon viele Apps ausprobiert habe und nichts funktioniert?

Wir vereinfachen alles: minimale Hilfsmittel, maximale Ergebnisse. Nach einer Woche behalten Sie nur das, was funktioniert.

Kann ich das während der Prüfungszeit anwenden?

Ja. Jede Methode ist für kurze, realistische Zeitabschnitte konzipiert – perfekt für stressige Zeiten oder Zeiten mit hohem Arbeitspensum.

Welche Ergebnisse kann ich erwarten?

Die meisten Kunden berichten von einer besseren Konzentration innerhalb einer Woche und einer voll funktionsfähigen Routine in 2–4 Wochen.

Sind Sie bereit, loszulegen?

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