Muchas personas con TDAH tienen dificultades para planificar sus estudios y desarrollar una carrera profesional, ya que la concentración, la gestión del tiempo y la organización suelen suponer un reto. El servicio de apoyo académico y profesional está diseñado para ayudarte a desarrollar estrategias de aprendizaje eficaces, métodos de preparación de exámenes y rutinas en el lugar de trabajo. Juntos, trabajaremos paso a paso para fomentar la confianza, aprovechar tus puntos fuertes y crear una base sólida para el éxito tanto en la vida académica como en la profesional.

Apoyo académico y profesional (adaptado al TDAH)

Salga del estancamiento. Desarrolle rutinas duraderas.

Apoyo práctico y paso a paso para estudiantes y adultos con TDAH: concentración, planificación, exámenes, búsqueda de empleo, entrevistas y rutinas diarias de trabajo/estudio que realmente se mantienen.

Resultados que puede esperar

Rutinas de estudio y trabajo

• Un sistema diario sencillo para tareas, notas y plazos (sin aplicaciones complicadas). En lugar de aplicaciones abrumadoras, establecemos un tablero de 3 pasos: Por hacer → Haciendo → Hecho. Todo es visible de un vistazo, por lo que ninguna tarea se pierde. También utilizamos las 3 prioridades diarias para eliminar el ruido.
• Plan de estudio claro para el próximo examen o proyecto con bloques de tiempo realistas. Dividimos el material en pequeños bloques de estudio. Cada bloque tiene un inicio y un final claros, con breves sesiones de repaso. De esta manera, puedes ver el progreso diario y evitar el estudio de última hora.
• Soluciones para la ceguera temporal (temporizadores, anclajes, horarios visuales). Muchas personas con TDAH subestiman el tiempo. Resolvemos esto con temporizadores visibles, «anclajes temporales» (tareas vinculadas a comidas o descansos) y una vista de calendario semanal que muestra dónde va realmente tu tiempo.
• Menos procrastinación con desgloses en pequeños pasos y recompensas rápidas. Las grandes metas parecen imposibles, por lo que las reducimos a «nanopasos» (de 2 a 5 minutos cada uno). Cada paso obtiene una microrrecompensa instantánea, lo que mantiene viva la motivación y genera impulso.

Herramientas profesionales

• Kit de herramientas para la búsqueda de empleo (limpieza del CV/LinkedIn, estructura del portafolio, guiones de divulgación). Las solicitudes de empleo pueden resultar abrumadoras con TDAH, porque hay demasiadas partes móviles. Las dividimos en pasos pequeños y factibles: Limpieza rápida del CV: 1 página, máximo 6 puntos clave (cada uno muestra un resultado real, no solo una tarea). Perfil de LinkedIn: titular claro, foto profesional, sección «Acerca de» de 3 frases. Portafolio: no tiene que ser perfecto, basta con 2-3 enlaces a proyectos (Google Drive, Notion, Canva). Guiones de contacto: mensajes preescritos para establecer contacto y solicitar empleo que puedes adaptar fácilmente. Ejemplo: «Hola, me interesa el puesto de [función] en [empresa]. ¿Podríamos ponernos en contacto?». Esto convierte la búsqueda de empleo de una tarea enorme y paralizante en pequeñas acciones repetibles que realmente puedes completar.
• Preparación de entrevistas con marcos de respuesta a prueba de TDAH (STAR + presentación de 30 segundos). Las entrevistas pueden ser estresantes con TDAH: las respuestas se alargan demasiado, se desvían del tema o se dispersan. Utilizamos plantillas breves y estructuradas para ser claros: presentación de 30 segundos: «Ayudo a [X] a hacer [Y] para que puedan [Z]. Recientemente, yo…» → presentación rápida y centrada. Método STAR: responde a cada pregunta en 4 pasos: Situación – Tarea – Acción – Resultado. Cada paso es de una o dos frases, para que no te desvíes del tema. Rescate en caso de bloqueo mental: si te quedas en blanco, solo di: «Déjame pensar 5 segundos…». Esto te da tiempo y te mantiene tranquilo. Con estos marcos a prueba de TDAH, sonarás seguro y conciso en lugar de disperso
• . Adaptaciones en el lugar de trabajo/universidad: qué pedir, cómo pedirlo (guiones listos para usar). Muchas personas con TDAH no se dan cuenta de que pueden solicitar adaptaciones en el trabajo o la universidad. La mayoría de los lugares lo permiten, solo hay que saber qué pedir y cómo hacerlo. Te ofrecemos guiones listos para usar que puedes copiar: «Me concentro mejor en bloques de 30 minutos. ¿Podríamos establecer breves puntos de control a las 10:30 y a las 15:00?». « Para evitar errores, enviaré un resumen con viñetas después de las reuniones; por favor, confirme los puntos clave». «En cuanto a los plazos: una revisión a mitad de camino me ayudaría a entregar un trabajo de mayor calidad». Estas solicitudes son sencillas, claras y beneficiosas para ambas partes. No parecerá «difícil», sino proactivo y profesional.

Cómo funciona (plan sencillo de 3 fases)

Evaluación (30 minutos)

Comenzamos con una conversación rápida pero centrada para analizar tu situación:

¿Cuáles son tus objetivos actuales (estudios, carrera profesional o vida cotidiana)?

¿Cuáles son los principales obstáculos (distracciones, procrastinación, falta de visión del tiempo)?

¿Cómo es tu día a día (horario, sueño, picos de energía)?

¿Qué herramientas utilizas actualmente (aplicaciones, agendas, recordatorios)?

En 30 minutos, obtenemos una imagen clara de dónde te encuentras ahora y qué es lo que realmente hay que cambiar primero.

Planificar (7 días)

A continuación, creamos un plan práctico para una semana. Sin promesas abrumadoras a largo plazo, solo pasos que puedes llevar a cabo de inmediato:

Define tus tres objetivos semanales más importantes que realmente importan.

Crea una rutina diaria sencilla (cuándo estudiar, cuándo descansar, cuándo revisar las tareas).

Establece un calendario de estudio/trabajo con bloques de tiempo que se ajusten a tus niveles de energía.

Después de 7 días, ya verás si el plan te conviene y lo ajustaremos si es necesario.

Construye y revisa (de forma continua)

Sprints cortos, lista de verificación semanal y optimizaciones rápidas basadas en lo que realmente funcionó.

Utilizamos sprints cortos y verificaciones rápidas para mantener el impulso:

Trabaja en ciclos de una semana para que las tareas nunca se acumulen sin fin.

Utiliza una lista de verificación semanal (10 minutos) para ver qué ha funcionado y qué no.

Realiza pequeñas optimizaciones: descarta lo que ha fallado y redobla lo que ha ayudado.

De esta manera, no solo obtienes un plan, sino que construyes un sistema flexible que crece contigo semana tras semana.

Sistema de estudio adaptado al TDAH (plug-and-play)

1) El ciclo de concentración (30-10-5)

Muchas personas con TDAH tienen dificultades para sentarse y mantenerse concentradas durante horas. En lugar de forzar sesiones largas y agotadoras, utilizamos ciclos de concentración cortos para equilibrar el trabajo profundo con la recuperación.

• 30 minutos de trabajo profundo: apaga el teléfono, abre solo una pestaña del navegador y minimiza el ruido de fondo. El objetivo es progresar, no la perfección.
• 10 minutos de recuerdo activo: resume lo que acabas de aprender con tus propias palabras. Esto hace que el conocimiento se «fije» mucho mejor que la relectura.
• 5 minutos de reinicio: estírate, bebe agua y escribe el siguiente paso antes de parar. De esta manera, siempre sabrás por dónde continuar.

2) Fórmula de tareas en pequeños pasos

Los cerebros con TDAH se bloquean cuando una tarea parece demasiado grande. Resolvemos esto dividiendo cada objetivo en el «nanopaso» más pequeño posible, que lleva menos de 2 minutos y se puede iniciar de inmediato.

Ejemplos:

• «Escribir un ensayo» → abrir el documento y pegar los títulos del esquema.
• «Estudiar el capítulo 5» → enumerar 3 términos clave y definirlos con tus propias palabras.
• «Corregir el CV» → reescribir los dos puntos principales utilizando el formato STAR.

Una vez que empiezas el nano paso, el impulso te lleva adelante. Primero la acción, luego la motivación.

3) Herramientas para la ceguera temporal

Con el TDAH, el tiempo puede parecer «invisible»: 10 minutos pueden desaparecer o alargarse hasta convertirse en horas. Estas herramientas hacen que el tiempo sea visible y predecible:

• Temporizador visual: utiliza un temporizador de cuenta atrás (en pantalla o físico) para ver cómo pasa el tiempo.
• Anclajes temporales: vincula las tareas a eventos que ya realizas a diario (después del desayuno, después de clase, antes de acostarte).
• Aparcamiento: cuando surjan pensamientos que te distraigan, escríbelos en una hoja aparte en lugar de perder la concentración.

Estos pequeños hábitos evitan que el tiempo se escape sin que te des cuenta.

4) Estrategias de memoria y exámenes

Los cerebros con TDAH aprenden mejor cuando la información es activa, visual y se repite en pequeñas dosis. Por eso utilizamos estos métodos respaldados por la ciencia:

• Recuerdo activo: en lugar de releer, hazte preguntas o explica el concepto en voz alta.
• Repetición espaciada: repasa el mismo material después de 1, 2, 4 y 7 días para que se te quede grabado a largo plazo.
• Enseña a otros: explica el tema a otra persona (o incluso a ti mismo frente al espejo) durante 60 segundos.

Estos métodos convierten el estudio pasivo en un aprendizaje activo que perdura.

Kit de herramientas profesionales (búsqueda de empleo y lugar de trabajo)

Limpieza del CV/LinkedIn

Los reclutadores dedican unos segundos a examinar tu perfil. Nos aseguramos de que lo esencial salte a la vista:

• Un titular claro: «Puesto + punto fuerte clave» (por ejemplo, «Especialista en marketing | Crecimiento en redes sociales»).
• 4-6 puntos clave: cada uno comienza con un verbo fuerte y termina con un resultado («Aumento de las ventas en un 20 %»).
• Solo herramientas reales: enumera las aplicaciones o habilidades que realmente utilizas, elimina lo superfluo.
• Proyectos: enlaza con 2-3 ejemplos reales (Google Drive, Notion, Canva, GitHub).

Entrevistas: respuestas a prueba de TDAH

Las respuestas largas y dispersas pueden arruinar una entrevista. Estas estructuras te ayudan a ser conciso:

• Presentación de 30 segundos: «Ayudo a X a hacer Y para que puedan Z. Recientemente, yo…».
• Método STAR: Situación – Tarea – Acción – Resultado. Cuatro pasos, cuatro frases cortas.
• Rescate del bloqueo mental: si te quedas en blanco, di: «Déjame pensar durante 5 segundos…», lo que demuestra una confianza tranquila.

Adaptaciones en el lugar de trabajo y la universidad

Muchas organizaciones permiten ajustes para el TDAH, pero hay que pedirlos claramente. Aquí tienes algunos guiones que puedes utilizar:

• «Me concentro mejor en bloques de 30 minutos. ¿Podríamos fijar puntos de control a las 10:30 y a las 15:00?».
• «Para evitar errores, enviaré un resumen con viñetas después de las reuniones. Por favor, confirma los puntos clave».
• «En cuanto a los plazos: una revisión a mitad de camino me ayudaría a entregar un trabajo de mayor calidad».

¿Qué hace que esto sea adecuado para el TDAH?

• Externalizado: todo es visible: pizarras, listas de verificación, temporizadores.
• Baja fricción: sin aplicaciones demasiado complicadas, solo herramientas sencillas.
• Retroalimentación inmediata: logros rápidos y recompensas incorporadas.
• Ciclos cortos: los ajustes semanales te permiten seguir mejorando sin agotarte.

Herramientas que configuraremos

No necesitas docenas de aplicaciones, solo unas pocas esenciales que realmente te sirvan:

• Calendario para bloques de tiempo y estructura semanal.
• Tablero de tareas (Notion, Trello o incluso papel) con «Por hacer → Haciendo → Hecho».
• Temporizador de concentración (físico o aplicación como Forest) para mantenerte centrado.

Plantillas incluidas: Tarjeta de las 3 cosas más importantes del día, lista de verificación de revisión semanal, registro de sprints de estudio, hoja de aparcamiento, hoja de referencia para entrevistas.

Tu primera semana (ejemplo de plan)

• Día 1: Define las 3 metas más importantes y configura los bloques del calendario.
• Día 2: Completa 2 ciclos de concentración en la prioridad 1.
• Día 3: Realiza 2 ciclos de concentración en la prioridad 2 + una sesión de enseñanza.
• Día 4: Limpieza rápida del CV (15 min) + tarea de prioridad 3.
• Día 5: Simulación de entrevista o prueba de práctica.
• Día 6: Bloque de puesta al día + celebración con una recompensa.
• Día 7: Revisión semanal: qué ha funcionado, qué hay que modificar.

Precios y formato

• Coaching individual, 30 minutos (sesión online).
• Plan de acción escrito enviado a tu correo electrónico en 24 horas.
• Seguimiento opcional de 7 días (mensaje automático para realizar un seguimiento del progreso).

Preguntas frecuentes

¿Necesito un diagnóstico de TDAH?

No. Estos métodos funcionan para cualquier persona que se enfrente a retos similares al TDAH en cuanto a concentración, tiempo y planificación.

¿Qué pasa si he probado muchas aplicaciones y ninguna me sirve?

Simplificamos todo: herramientas mínimas, resultados máximos. Después de una semana, solo conservarás lo que te funcione.

¿Puedo utilizarlo durante la temporada de exámenes?

Sí. Todos los métodos están diseñados para bloques cortos y realistas, perfectos para momentos de mucho ajetreo o estrés.

¿Qué resultados puedo esperar?

La mayoría de los clientes notan una mejora en la concentración en una semana y una rutina totalmente funcional en 2-4 semanas.

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