Creando un espacio de trabajo amigable para el TDAH
Tu entorno juega un papel muy importante en qué tan bien puedes concentrarte. Para las personas con TDAH, el desorden, el ruido y las distracciones pueden llevar rápidamente a la frustración. La buena noticia es que pequeños ajustes pueden hacer una gran diferencia.
Aquí hay tres formas sencillas de diseñar un espacio de trabajo que favorezca la concentración:
1. Despeja tu escritorio
Mantén solo lo esencial al alcance — laptop, cuaderno y un bolígrafo. Un escritorio limpio le indica a tu cerebro que es hora de concentrarse.
2. Usa límites visuales
Si es posible, separa tu “zona de trabajo” de tu “zona de relax.” Incluso un divisor pequeño, como una estantería o una silla diferente, ayuda a tu cerebro a cambiar al modo trabajo.
3. Reducir el ruido y las interrupciones
Los auriculares con cancelación de ruido o música de fondo tranquila pueden reducir las distracciones. Si las interrupciones son frecuentes, use una señal visible (como auriculares puestos = “no molestar”).
Pequeños cambios intencionados pueden convertir cualquier rincón en un espacio propicio para la concentración. El objetivo no es la perfección, sino la consistencia: un lugar donde tu cerebro sepa que es hora de hacer las cosas.
