Las funciones ejecutivas, como planificar, organizar, priorizar tareas y la memoria de trabajo, a menudo pueden resultar difíciles para las personas con TDAH. El programa Executive Function Boost se centra en fortalecer estas habilidades con herramientas prácticas y estrategias personalizadas. Aprenderás a dividir las tareas grandes en pasos más pequeños, establecer plazos realistas y mantener la constancia en tus rutinas diarias. Este apoyo te ayuda a llevar una vida más estructurada y productiva a largo plazo.

Potenciamiento de las funciones ejecutivas (apto para TDAH)

Las funciones ejecutivas son como el «centro de control» del cerebro: gestionan la concentración, la planificación, la memoria y el autocontrol. Con el TDAH, estas habilidades pueden parecer poco fiables. Este programa le proporciona herramientas prácticas y rutinas diarias para fortalecer sus funciones ejecutivas, de modo que pueda actuar con claridad en lugar de caos.

Resultados que puede esperar

Habilidades ejecutivas básicas

• Mejor gestión del tiempo: aprenda a dividir su día en bloques claros, con la ayuda de temporizadores y recordatorios visibles para que el tiempo no se le «escapen».
• Mejora de la memoria de trabajo: los apoyos externos (listas, tableros, plantillas) le ayudan a recordar las tareas sin tener que guardarlo todo en la cabeza.
• Reducción de la impulsividad: los guiones de «pausa y planifica» te dan 10 segundos para resetearte antes de reaccionar.
• Mayor capacidad para iniciar tareas: la fórmula de inicio rápido de 2 minutos te ayuda a comenzar cualquier tarea sin esperar a tener motivación.
• Consistencia en las rutinas: los hábitos pequeños y repetibles hacen que sea más fácil mantener el rumbo, incluso cuando la energía o la motivación son bajas.

Regulación emocional

• Identifica los desencadenantes: detecta los patrones que causan frustración y prepara una respuesta por adelantado.
• Anclas tranquilizadoras: microdescansos (respirar, estirarse, beber agua) para reiniciar sin perder el hilo de tu trabajo.
• Herramientas de reflexión sencillas: las indicaciones para escribir rápidamente en un diario te ayudan a convertir los acontecimientos estresantes en lecciones, no en contratiempos.

Cómo funciona (plan de mejora en 4 pasos)

Paso 1: traza tu perfil ejecutivo

En los primeros 30 minutos, identificamos qué habilidades ejecutivas son fuertes y cuáles necesitan apoyo inmediato: gestión del tiempo, memoria, planificación o regulación. Esto se convierte en la base de tu plan.

Paso 2: crea tu sistema adaptado al TDAH

Elegimos 2-3 herramientas sencillas (temporizador, tablero visual, lista de verificación) que se adapten a tu estilo de vida. Sin aplicaciones complicadas, solo sistemas que puedas usar a diario.

Paso 3: práctica diaria

Practica «ejercicios de refuerzo» breves (de 5 a 10 minutos cada uno) que fortalecen tus puntos débiles. Con el tiempo, estos ejercicios se convierten en hábitos automáticos.

Paso 4: revisión y adaptación

Al final de cada semana, reflexiona durante 10 minutos: qué ha funcionado, qué no y un pequeño ajuste. Esto mantiene el sistema flexible y sostenible.

Herramientas prácticas que proporcionamos

Tiempo y planificación

• Planificador visual diario/semanal: ve tu agenda de un vistazo.
• Tarjeta de las 3 prioridades principales: céntrate en lo que más importa cada día.
• Eventos ancla: vincula las tareas importantes a rutinas diarias fijas (por ejemplo, después del desayuno).

Concentración y memoria

• Hoja de memoria de trabajo externa: escribe tus pensamientos para que tu cerebro pueda concentrarse.
• Ciclo Pomodoro adaptado al TDAH (25-5): ráfagas cortas y repetibles de trabajo concentrado.
• Lista de verificación de recuerdo rápido: una forma sencilla de revisar las notas de estudio o prepararse para las reuniones.

Regulación emocional

• Guion de pausa en 3 pasos: Detente, respira y planifica antes de reaccionar.
• Plantilla de registro de frustraciones: realiza un seguimiento de los desencadenantes y diseña mejores respuestas.
• Banco de recompensas: micro-recompensas vinculadas a tareas completadas para aumentar la motivación.

¿Qué hace que esto sea adecuado para el TDAH?

• Sistemas externalizados: tableros, temporizadores y listas de verificación en lugar de la memoria.
• Ejercicios pequeños y repetibles: desarrolla habilidades sin agobiarte.
• Comienzos de 2 minutos: las tareas comienzan rápidamente, por lo que evitas la procrastinación.
• Reflexión integrada: los ajustes semanales mantienen el sistema funcionando a largo plazo.

Tu primera semana (plan de ejemplo)

• Día 1: Identifica tus fortalezas y dificultades ejecutivas (10 min).
• Día 2: Configura tu temporizador + planificador, practica 1 ciclo de concentración.
• Día 3: Añade una hoja de memoria, prueba el guion «Detente, respira, planifica» una vez.
• Día 4: Realiza 2 ciclos de concentración y anota cualquier factor que te provoque frustración.
• Día 5: Revisa las tareas con la tarjeta de las 3 prioridades principales.
• Día 6: Celebra el progreso con una pequeña recompensa.
• Día 7: Reflexión semanal y adaptación de una herramienta para la semana siguiente.

Precios y formato

• Coaching individual, 30 minutos (online).
• Plan de acción por escrito enviado a tu correo electrónico en un plazo de 24 horas.
• Seguimiento opcional de 7 días (correo electrónico automático para rendir cuentas).

Preguntas frecuentes

¿Necesito aplicaciones especiales?

No. Utilizamos herramientas sencillas como calendarios, tarjetas de papel o temporizadores simples, nada complicado.

¿Qué pasa si ya utilizo agendas?

Adaptamos tus herramientas actuales a formatos adecuados para el TDAH: visuales, minimalistas y externalizados.

¿Esto me llevará más tiempo al día?

No. Los ejercicios de refuerzo solo duran entre 5 y 10 minutos y, por lo general, le ahorran más tiempo del que le llevan.

¿Cuándo veré los resultados?

La mayoría de los clientes notan un mayor control después de la primera semana de práctica constante.

¿Listo para empezar?

Se le redirigirá a la página de coaching individual justo después de finalizar la compra. Su sesión comenzará inmediatamente.

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