Les soirées peuvent sembler accablantes pour les personnes atteintes de TDAH — les tâches inachevées, les pensées qui s’emballent et les distractions constantes s’accumulent souvent au cours de la journée. En créant une routine simple, vous pouvez aider votre cerveau à passer en mode repos et à se préparer pour une nuit plus calme.

Voici trois rituels apaisants du soir :

1. Digital Sunset
Éteignez les écrans 1 heure avant le coucher. Remplacez le défilement par la lecture, l’écriture dans un journal ou des étirements légers.

2. Note de gratitude
Écrivez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela aide à transférer l’attention du stress vers des réflexions positives.

3. Préparez Demain
Préparez vos vêtements, préparez votre sac, et faites une petite liste de tâches pour le lendemain. Cela réduit le chaos et l’anxiété du matin.

Les petites habitudes du soir peuvent faire une grande différence pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. Essayez ces rituels pour créer plus d’équilibre dans votre vie quotidienne avec le TDAH.