Espace de travail adapté au TDAH : 7 ajustements rapides pour faciliter la concentration
Votre environnement joue un rôle important dans votre capacité à vous concentrer. Pour les personnes atteintes de TDAH, le désordre, le bruit et les distractions peuvent rapidement provoquer de la frustration. La bonne nouvelle, c’est que de petits ajustements peuvent faire une grande différence.
Voici trois façons simples de concevoir un espace de travail qui favorise la concentration :
1. Désencombrez votre bureau
Gardez uniquement l’essentiel à portée de main — ordinateur portable, carnet et un stylo. Un bureau propre signale à votre cerveau qu’il est temps de se concentrer.
2. Utilisez des frontières visuelles
Si possible, séparez votre « zone de travail » de votre « zone de détente ». Même un petit séparateur, comme une étagère ou une chaise différente, aide votre cerveau à passer en mode travail.
3. Réduire le bruit et les interruptions
Les casques antibruit ou une musique de fond calme peuvent réduire les distractions. Si les interruptions sont fréquentes, utilisez un signal visible (comme le port du casque = « ne pas déranger »).
De petits changements intentionnels peuvent transformer n’importe quel coin en un espace propice à la concentration. L’objectif n’est pas la perfection, mais la constance — un endroit où votre cerveau sait qu’il est temps de faire les choses.
