Commencer la journée avec de la structure peut être un défi lorsque vous avez un TDAH. Voici cinq stratégies simples pour vous préparer au succès :
1. Préparez la veille – Préparez vos vêtements, préparez votre sac et créez une courte liste de choses à faire pour le matin.
2. Gardez-le court et simple – Concentrez-vous sur 2 à 3 étapes essentielles au lieu de surcharger votre routine.
3. Utilisez des rappels visuels – Des notes autocollantes ou des alarmes sur votre téléphone vous aident à rester sur la bonne voie.
4. Bougez votre corps – Un étirement léger ou une courte promenade augmente l’énergie et la concentration.
5. Récompensez-vous – Célébrez les petites victoires, comme finir le petit-déjeuner à l’heure.
Construire la constance prend du temps, mais même de petits changements le matin peuvent créer une journée plus calme et plus productive.
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Conseils de routine matinale pour les adultes avec TDAH
Commencer la journée avec une structure peut être difficile lorsque vous avez un TDAH. Voici cinq stratégies simples pour vous préparer au succès :
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