De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont du mal à planifier leurs études et à construire leur carrière, car la concentration, la gestion du temps et l’organisation peuvent souvent être difficiles. Le soutien à la carrière et aux études est conçu pour vous aider à développer des stratégies d’apprentissage efficaces, des méthodes de préparation aux examens et des routines professionnelles. Ensemble, nous travaillerons étape par étape pour renforcer votre confiance, tirer parti de vos points forts et créer une base solide pour réussir dans vos études et votre vie professionnelle.

Soutien à la carrière et aux études (adapté au TDAH)

Sortez de l’impasse. Mettez en place des routines durables.

Un soutien pratique et étape par étape pour les étudiants et les adultes atteints de TDAH : concentration, planification, examens, recherche d’emploi, entretiens et routines quotidiennes de travail/d’études qui fonctionnent vraiment.

Résultats attendus

Routines d’étude et de travail

• Un système quotidien simple pour les tâches, les notes et les échéances (pas d’applications trop compliquées) Au lieu d’applications trop complexes, nous mettons en place un tableau en 3 étapes : À faire → En cours → Terminé. Tout est visible d’un seul coup d’œil, aucune tâche n’est oubliée. Nous utilisons également les 3 priorités quotidiennes pour faire le tri.
• Plan d’étude clair pour le prochain examen ou projet avec des plages horaires réalistes. Nous divisons votre matière en petits blocs d’étude. Chaque bloc a un début et une fin clairs, avec de courtes sessions de révision. De cette façon, vous pouvez voir vos progrès quotidiens et éviter le bachotage de dernière minute.
• Solutions pour remédier à l’aveuglement temporel (minuteries, repères, emplois du temps visuels). Beaucoup de personnes atteintes de TDAH sous-estiment le temps. Nous résolvons ce problème à l’aide de minuteries visibles, de « repères temporels » (tâches liées aux repas ou aux pauses) et d’un calendrier hebdomadaire qui montre où va réellement votre temps.
• Moins de procrastination grâce à des divisions en petites étapes et des récompenses rapides. Les grands objectifs semblent impossibles à atteindre, c’est pourquoi nous les réduisons à des « nano-étapes » (2 à 5 minutes chacune). Chaque étape est récompensée instantanément par une micro-récompense, ce qui permet de maintenir la motivation et de créer une dynamique.

Outils de carrière

• Boîte à outils pour la recherche d’emploi (nettoyage du CV/LinkedIn, structure du portfolio, scripts de communication). Les candidatures à un emploi peuvent sembler insurmontables pour les personnes atteintes de TDAH, car elles comportent trop d’éléments variables. Nous les décomposons en petites étapes réalisables : Nettoyage rapide du CV : 1 page, 6 puces maximum (chacune montrant un résultat réel, pas seulement une tâche). Profil LinkedIn : titre clair, photo professionnelle, section « À propos » en 3 phrases. Portfolio : pas besoin qu’il soit parfait, 2 à 3 liens vers des projets (Google Drive, Notion, Canva) suffisent. Scripts de prise de contact : messages pré-rédigés pour établir des contacts et demander des informations sur un poste, que vous pouvez facilement adapter. Exemple : « Bonjour, je suis intéressé(e) par le poste de [fonction] chez [entreprise]. Pourrions-nous nous rencontrer ? » Cela transforme la recherche d’emploi, qui peut sembler insurmontable, en une série de petites actions répétitives que vous pouvez réellement accomplir.
• Préparation à l’entretien avec des modèles de réponses adaptés au TDAH (STAR + argumentaire de 30 secondes). Les entretiens peuvent être stressants pour les personnes atteintes de TDAH : les réponses sont trop longues, hors sujet ou dispersées. Nous utilisons des modèles courts et structurés pour rester clairs : argumentaire de 30 secondes : « J’aide [X] à faire [Y] afin qu’ils puissent [Z]. Récemment, j’ai… » → présentation rapide et ciblée. Méthode STAR : répondez à chaque question en 4 étapes : Situation – Tâche – Action – Résultat. Chaque étape correspond à une ou deux phrases, ce qui vous permet de rester concentré. Solution en cas de blocage : si vous êtes à court d’idées, dites simplement : « Laissez-moi réfléchir 5 secondes… » — cela vous fera gagner du temps et vous permettra de rester calme. Grâce à ces modèles adaptés au TDAH, vous paraîtrez confiant et concis au lieu d’être dispersé
• . Aménagements sur le lieu de travail/à l’université : quoi demander, comment le demander (scripts prêts à l’emploi). Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ne savent pas qu’elles peuvent demander des aménagements au travail ou à l’université. La plupart des lieux le permettent — il suffit de savoir quoi demander et comment le demander. Nous vous fournissons des scripts prêts à l’emploi que vous pouvez copier : « Je me concentre mieux par tranches de 30 minutes. Pourrions-nous fixer de brefs points de contrôle à 10h30 et 15h00 ? » « Pour éviter les erreurs, j’enverrai un résumé après les réunions. Merci de confirmer les points clés. » « Pour les délais : un contrôle à mi-parcours m’aiderait à fournir un travail de meilleure qualité. » Ces demandes sont simples, claires et bénéfiques pour les deux parties. Vous ne passez pas pour quelqu’un de « difficile », mais pour quelqu’un de proactif et de professionnel.

Comment ça marche (plan simple en 3 phases)

Évaluation (30 minutes)

Nous commençons par une conversation rapide mais ciblée afin de dresser un tableau de votre situation :

Quels sont vos objectifs actuels (études, carrière ou vie quotidienne) ?

Quels sont les principaux obstacles (distractions, procrastination, manque de gestion du temps) ?

À quoi ressemble votre journée type (emploi du temps, sommeil, pics d’énergie) ?

Quels outils utilisez-vous déjà (applications, agendas, rappels) ?

En 30 minutes, nous obtenons une image claire de votre situation actuelle et de ce qui doit vraiment changer en premier.

Planifier (7 jours)

Ensuite, nous élaborons un plan pratique pour une semaine. Pas de promesses à long terme écrasantes, juste des mesures que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement :

Définissez vos trois objectifs hebdomadaires les plus importants.

Mettez en place une routine quotidienne simple (quand étudier, quand vous reposer, quand vérifier vos tâches).

Établissez un calendrier d’étude/de travail avec des plages horaires adaptées à votre niveau d’énergie.

Au bout de 7 jours, vous verrez déjà si le plan vous convient et nous l’ajusterons si nécessaire.

Construire et réviser (en continu)

Sprints courts, liste de contrôle hebdomadaire et optimisations rapides basées sur ce qui a réellement fonctionné.

Nous utilisons des sprints courts et des vérifications rapides pour maintenir l’élan :

Travaillez par cycles d’une semaine afin que les tâches ne s’accumulent pas indéfiniment.

Utilisez une liste de contrôle hebdomadaire (10 minutes) pour voir ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné.

Apportez de petites optimisations : abandonnez ce qui a échoué, doublez la mise sur ce qui a aidé.

De cette façon, vous n’obtenez pas seulement un plan, vous construisez un système flexible qui évolue avec vous semaine après semaine.

Système d’étude adapté au TDAH (plug-and-play)

1) Le cycle de concentration (30-10-5)

De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont du mal à s’asseoir et à rester concentrées pendant des heures. Au lieu d’imposer de longues sessions épuisantes, nous utilisons de courts cycles de concentration pour équilibrer le travail intensif et la récupération.

• 30 minutes de travail intensif : téléphone éteint, un seul onglet de navigateur ouvert, bruit de fond réduit au minimum. L’objectif est de progresser, pas d’atteindre la perfection.
• 10 minutes de rappel actif : résumez ce que vous venez d’apprendre avec vos propres mots. Cela permet de mieux « ancrer » les connaissances que de les relire.
• 5 minutes de réinitialisation : étirez-vous, buvez de l’eau et notez la prochaine étape avant de vous arrêter. Ainsi, vous saurez toujours où reprendre.

2) Formule des petites étapes

Le cerveau des personnes atteintes de TDAH se bloque lorsqu’une tâche semble trop importante. Nous résolvons ce problème en divisant chaque objectif en « nano-étapes » aussi petites que possible, qui prennent moins de 2 minutes et peuvent être commencées immédiatement.

Exemples :

• « Rédiger un essai » → ouvrez le document et collez les titres du plan.
• « Étudier le chapitre 5 » → dressez la liste des 3 termes clés et définissez-les avec vos propres mots.
• « Corriger le CV » → réécrivez les 2 premiers points à l’aide du format STAR.

Une fois que vous avez commencé la nano-étape, l’élan vous porte vers l’avant. L’action d’abord, la motivation ensuite.

3) Outils pour lutter contre l’aveuglement temporel

Avec le TDAH, le temps peut sembler « invisible » : 10 minutes peuvent disparaître ou s’étirer en heures. Ces outils rendent le temps visible et prévisible :

• Minuterie visuelle : utilisez un compte à rebours (à l’écran ou physique) pour voir le temps passer.
• Repères temporels : associez les tâches à des événements que vous effectuez déjà quotidiennement (après le petit-déjeuner, après les cours, avant de vous coucher).
• Parking : lorsque des pensées distrayantes surgissent, notez-les sur une feuille séparée au lieu de perdre votre concentration.

Ces petites habitudes empêchent le temps de s’écouler sans que vous vous en rendiez compte.

4) Stratégies de mémorisation et d’examen

Les cerveaux TDAH apprennent mieux lorsque les informations sont actives, visuelles et répétées par petites doses. C’est pourquoi nous utilisons ces méthodes scientifiquement prouvées :

• Rappel actif : au lieu de relire, interrogez-vous ou expliquez le concept à voix haute.
• Répétition espacée : révisez le même contenu après 1, 2, 4 et 7 jours pour le mémoriser à long terme.
• Enseignement inversé : expliquez le sujet à quelqu’un d’autre (ou même à vous-même dans le miroir) pendant 60 secondes.

Ces méthodes transforment l’étude passive en un apprentissage actif et durable.

Boîte à outils carrière (recherche d’emploi et lieu de travail)

Nettoyage du CV/LinkedIn

Les recruteurs passent quelques secondes à parcourir votre profil. Nous veillons à ce que l’essentiel ressorte clairement :

• Un titre clair : « Fonction + atout clé » (par exemple, « Spécialiste en marketing | Croissance des réseaux sociaux »).
• 4 à 6 puces percutantes : chacune commence par un verbe fort et se termine par un résultat (« Augmentation des ventes de 20 % »).
• Uniquement des outils réels : énumérez les applications ou les compétences que vous utilisez réellement, supprimez le superflu.
• Projets : ajoutez des liens vers 2 à 3 exemples concrets (Google Drive, Notion, Canva, GitHub).

Entretiens : réponses adaptées au TDAH

Des réponses longues et décousues peuvent ruiner un entretien. Ces structures vous aideront à rester concis :

• Argumentaire de 30 secondes : « J’aide X à faire Y afin qu’il puisse Z. Récemment, j’ai… »
• Méthode STAR : Situation – Tâche – Action – Résultat. Quatre étapes, quatre phrases courtes.
• Remède contre le blocage mental : si vous avez un blanc, dites : « Laissez-moi réfléchir pendant 5 secondes… » — cela montre que vous êtes calme et confiant.

Aménagements sur le lieu de travail et à l’université

De nombreuses organisations autorisent des aménagements pour les personnes atteintes de TDAH, mais vous devez en faire la demande clairement. Voici quelques exemples de phrases que vous pouvez utiliser :

• « Je me concentre mieux par tranches de 30 minutes. Pourrions-nous fixer des points de contrôle à 10h30 et 15h00 ? »
• « Pour éviter les erreurs, j’enverrai un résumé après les réunions — merci de confirmer les points clés. »
• « Pour les délais : un contrôle à mi-parcours m’aiderait à fournir un travail de meilleure qualité. »

Ce qui rend cette méthode adaptée au TDAH

• Externalisation : tout est visible — tableaux, listes de contrôle, minuteries.
• Faible friction : pas d’applications trop compliquées, seulement des outils simples.
• Feedback immédiat : gains rapides et récompenses intégrés.
• Boucles courtes : des ajustements hebdomadaires vous permettent de continuer à vous améliorer sans vous épuiser.

Outils que nous mettrons en place

Vous n’avez pas besoin de dizaines d’applications, seulement de quelques outils essentiels qui fonctionnent vraiment :

• Calendrier pour les plages horaires et la structure hebdomadaire.
• Tableau des tâches (Notion, Trello ou même papier) avec « À faire → En cours → Terminé ».
• Minuterie de concentration (physique ou application comme Forest) pour rester sur la bonne voie.

Modèles inclus : carte des 3 priorités quotidiennes, liste de contrôle pour la revue hebdomadaire, journal des sprints d’étude, feuille de parking, aide-mémoire pour les entretiens.

Votre première semaine (exemple de plan)

• Jour 1 : Définissez vos 3 objectifs prioritaires, configurez les blocs de temps dans votre calendrier.
• Jour 2 : Effectuez 2 cycles de concentration sur la priorité 1.
• Jour 3 : Effectuez 2 cycles de concentration sur la priorité 2 + une session de retour d’expérience.
• Jour 4 : Nettoyage rapide du CV (15 min) + tâche de priorité 3.
• Jour 5 : Simulation d’entretien ou test pratique.
• Jour 6 : Bloc de rattrapage + célébration avec une récompense.
• Jour 7 : Révision hebdomadaire — ce qui a fonctionné, ce qu’il faut modifier.

Tarifs et format

• Coaching individuel, 30 minutes (session en ligne).
• Plan d’action écrit envoyé par e-mail dans les 24 heures.
• Suivi facultatif de 7 jours (message automatique pour suivre les progrès).

Foire aux questions

Ai-je besoin d’un diagnostic de TDAH ?

Non. Ces méthodes fonctionnent pour toute personne confrontée à des difficultés similaires à celles du TDAH en matière de concentration, de gestion du temps et de planification.

Que faire si j’ai essayé de nombreuses applications et que rien ne fonctionne ?

Nous simplifions tout : un minimum d’outils, un maximum de résultats. Vous ne conserverez que ce qui fonctionne après une semaine.

Puis-je utiliser cette méthode pendant la période d’examens ?

Oui. Chaque méthode est conçue pour des blocs courts et réalistes, parfaits pour les périodes chargées ou stressantes.

À quels résultats puis-je m’attendre ?

La plupart des clients rapportent une meilleure concentration en une semaine et une routine pleinement opérationnelle en 2 à 4 semaines.

Prêt à commencer ?

CTA : Commencez dès maintenant — session de 30 minutes, démarrage immédiat

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