Les fonctions exécutives, telles que la planification, l’organisation, la hiérarchisation des tâches et la mémoire de travail, peuvent souvent être difficiles pour les personnes atteintes de TDAH. Le programme Executive Function Boost vise à renforcer ces compétences à l’aide d’outils pratiques et de stratégies personnalisées. Vous apprendrez à diviser les tâches importantes en étapes plus petites, à fixer des délais réalistes et à rester cohérent dans vos routines quotidiennes. Ce soutien vous aide à mener une vie plus structurée et plus productive à long terme.

Executive Function Boost (adapté au TDAH)

Les fonctions exécutives sont comme le « centre de contrôle » du cerveau : elles gèrent la concentration, la planification, la mémoire et la maîtrise de soi. Avec le TDAH, ces compétences peuvent sembler peu fiables. Ce programme vous fournit des outils pratiques et des routines quotidiennes pour renforcer vos fonctions exécutives afin que vous puissiez agir avec clarté plutôt que dans le chaos.

Résultats attendus

Compétences exécutives fondamentales

• Meilleure gestion du temps : apprenez à diviser votre journée en blocs clairs, à l’aide de minuteries et de rappels visibles, afin que le temps ne « s’écoule » pas.
• Amélioration de la mémoire de travail : des supports externes (listes, tableaux, modèles) vous aident à vous souvenir des tâches sans tout garder en tête.
• Réduction de l’impulsivité : les scripts « pause et planification » vous donnent 10 secondes pour vous recentrer avant de réagir.
• Meilleure initiation des tâches : la formule de démarrage rapide en 2 minutes vous aide à commencer n’importe quelle tâche sans attendre d’être motivé.
• Cohérence dans les routines : de petites habitudes répétitives vous aident à rester sur la bonne voie, même lorsque votre énergie ou votre motivation sont faibles.

Régulation émotionnelle

• Identifiez les déclencheurs : repérez les schémas qui provoquent de la frustration et préparez une réponse à l’avance.
• Ancrages apaisants : micro-pauses (respirer, s’étirer, boire une gorgée d’eau) pour se réinitialiser sans perdre le fil de son travail.
• Outils de réflexion simples : des suggestions de journalisation rapide vous aident à transformer les événements stressants en leçons, et non en revers.

Comment ça marche (plan de stimulation en 4 étapes)

Étape 1 – Cartographiez votre profil exécutif

Au cours des 30 premières minutes, nous identifions les compétences exécutives qui sont solides et celles qui nécessitent un soutien immédiat : gestion du temps, mémoire, planification ou régulation. Cela constitue la base de votre plan.

Étape 2 – Construisez votre système adapté au TDAH

Nous choisissons 2 ou 3 outils simples (minuteur, tableau visuel, liste de contrôle) qui correspondent à votre mode de vie. Pas d’applications compliquées, seulement des systèmes que vous pouvez réellement utiliser au quotidien.

Étape 3 – Pratique quotidienne

Vous pratiquez de courts « exercices de renforcement » (5 à 10 minutes chacun) qui renforcent vos points faibles. Au fil du temps, ces exercices deviennent des habitudes automatiques.

Étape 4 – Révision et adaptation

À la fin de chaque semaine, vous réfléchissez pendant 10 minutes : ce qui a fonctionné, ce qui n’a pas fonctionné et un petit ajustement. Cela permet de garder le système flexible et durable.

Outils pratiques que nous fournissons

Temps et planification

• Agenda visuel quotidien/hebdomadaire : visualisez votre emploi du temps en un coup d’œil.
• Carte des 3 priorités : concentrez-vous chaque jour sur ce qui compte le plus.
• Événements phares : associez les tâches importantes à des routines quotidiennes fixes (par exemple, après le petit-déjeuner).

Concentration et mémoire

• Fiche de mémoire de travail externe : notez vos pensées afin que votre cerveau puisse se concentrer.
• Cycle Pomodoro adapté au TDAH (25-5) : courtes périodes répétées de travail concentré.
• Liste de contrôle rapide : un moyen simple de revoir vos notes d’étude ou de préparer vos réunions.

Régulation émotionnelle

• Script de pause en 3 étapes : Arrêtez-vous, respirez, planifiez avant de réagir.
• Modèle de journal des frustrations : suivez les déclencheurs et concevez de meilleures réponses.
• Banque de récompenses : micro-récompenses liées aux tâches accomplies pour stimuler la motivation.

Ce qui rend ce système adapté au TDAH

• Systèmes externalisés : tableaux, minuteries et listes de contrôle à la place de la mémoire.
• Petits exercices répétables : développez vos compétences sans vous sentir dépassé.
• Démarrage en 2 minutes : les tâches commencent rapidement, ce qui vous permet d’éviter la procrastination.
• Réflexion intégrée : des ajustements hebdomadaires permettent au système de fonctionner à long terme.

Votre première semaine (exemple de plan)

• Jour 1 : Cartographiez vos forces et vos difficultés exécutives (10 min).
• Jour 2 : Configurez votre minuteur + votre agenda, pratiquez 1 cycle de concentration.
• Jour 3 : Ajoutez une fiche mémoire, testez une fois le script « Arrêtez-vous, respirez, planifiez ».
• Jour 4 : effectuez 2 cycles de concentration, notez tout ce qui déclenche votre frustration.
• Jour 5 : passez en revue les tâches à l’aide de la carte des 3 priorités principales.
• Jour 6 : célébrez vos progrès avec une micro-récompense.
• Jour 7 : réflexion hebdomadaire et adaptation d’un outil pour la semaine suivante.

Tarifs et format

• Coaching individuel, 30 minutes (en ligne).
• Plan d’action écrit envoyé par e-mail dans les 24 heures.
• Suivi facultatif de 7 jours (e-mail automatique pour vous responsabiliser).

Foire aux questions

Ai-je besoin d’applications spéciales ?

Non. Nous utilisons des outils simples comme des calendriers, des cartes papier ou des minuteries, rien de compliqué.

Que faire si j’utilise déjà des agendas ?

Nous adaptons vos outils actuels à des formats adaptés au TDAH : visuels, minimalistes et externalisés.

Cela me prendra-t-il plus de temps dans ma journée ?

Non. Les exercices Boost ne durent que 5 à 10 minutes et vous font généralement gagner plus de temps qu’ils n’en prennent.

Quand verrai-je les résultats ?

La plupart des clients constatent une meilleure maîtrise après la première semaine de pratique régulière.

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