ADHD-barát munkakörnyezet létrehozása
A környezeted hatalmas szerepet játszik abban, hogy mennyire tudsz koncentrálni. Az ADHD-s emberek számára a rendetlenség, a zaj és a figyelemelterelő tényezők gyorsan frusztrációhoz vezethetnek. A jó hír az, hogy apró változtatásokkal nagy eredményeket lehet elérni.
Íme három egyszerű módszer a koncentrációt elősegítő munkaterület kialakításához:
1. Rendezze el az íróasztalát
Csak a legfontosabb dolgokat tartsa kéznél – laptop, jegyzetfüzet és egy toll. A rendezett íróasztal jelzi az agyának, hogy ideje koncentrálni.
2. Használjon vizuális határokat
Ha lehetséges, válassza le a „munkaövezetét” a „pihenőövezetétől”. Még egy kis elválasztó, például egy könyvespolc vagy egy másik szék is segít az agyának átállni munkamódba.
3. Csökkentse a zajt és a zavaró tényezőket
A zajszűrős fejhallgató vagy a nyugodt háttérzene csökkentheti a zavaró tényezőket. Ha gyakoriak a zavaró tényezők, használjon látható jelzést (például fejhallgató felhelyezése = „ne zavarjanak”).
Kis, szándékos változtatásokkal bármelyik sarok koncentrációt elősegítő térré alakítható. A cél nem a tökéletesség, hanem a következetesség – egy olyan hely, ahol az agyunk tudja, hogy itt az ideje elvégezni a feladatokat.
