Az esték az ADHD-s emberek számára nyomasztóak lehetnek – a nap folyamán gyakran halmozódnak fel a befejezetlen feladatok, a gondolatok kavargása és a folyamatos zavaró tényezők. Egy egyszerű rutin kialakításával segítheti agyát átállni pihenő módba, és felkészülni egy nyugodtabb éjszakára.
Íme három nyugtató esti rituálé:
1. Digitális Naplemente
Kapcsold ki a képernyőket 1 órával lefekvés előtt. Cseréld le a görgetést olvasással, naplózás éssal vagy könnyű nyújtással.
2. Hálaadó Megjegyzés
Írja le 3 dolognak, amelyért hálás. Ez segít áthelyezni a fókuszt a stresszről a pozitív visszatekintésre.
3. Készülj fel holnapra
Terítsd ki a ruhádat, készítsd elő a táskádat, és készíts egy rövid teendőlistát a következő napra. Ez csökkenti a reggeli káoszt és szorongást.
A kis esti szokások nagy különbséget tehetnek a stressz csökkentésében és az alvás minőségének javításában. Próbálja ki ezeket a rituálékat, hogy több egyensúlyt teremtsen az Ön ADHD-val jellemezhető mindennapi életében.
