Az ADHD-s személyek számára gyakran nehézséget jelenthetnek az olyan végrehajtó funkciók, mint a tervezés, a szervezés, a feladatok fontossági sorrendbe állítása és a munkamemória. Az Executive Function Boost program ezeknek a készségeknek a megerősítésére összpontosít, gyakorlati eszközök és személyre szabott stratégiák segítségével. Megtanulhatja, hogyan bontsa kisebb lépésekre a nagy feladatokat, hogyan állítson be reális határidőket, és hogyan maradjon következetes a napi rutinjában. Ez a támogatás segít abban, hogy hosszú távon strukturáltabb és produktívabb életet éljen.

Executive Function Boost (ADHD-barát)

A végrehajtó funkciók az agy „irányító központjának” tekinthetők — ezek irányítják a figyelmet, a tervezést, a memóriát és az önkontrollt. ADHD esetén ezek a készségek megbízhatatlannak tűnhetnek. Ez a program gyakorlati eszközöket és napi rutinokat kínál a végrehajtó funkciók erősítéséhez, hogy kaotikus helyett világosan tudjon cselekedni.

Várható eredmények

Alapvető végrehajtó képességek

• Jobb időgazdálkodás: megtanulhatja, hogyan ossza fel a napját egyértelmű blokkokra, látható időzítők és emlékeztetők segítségével, hogy az idő ne „csússzon el”.
• Jobb munkamemória: külső segédeszközök (listák, táblák, sablonok) segítenek emlékezni a feladatokra anélkül, hogy mindent a fejében kellene tartania.
• Csökkentett impulzivitás: a „szünet és tervezés” forgatókönyvek 10 másodperces resetet adnak, mielőtt reagálna.
• Erősebb feladatkezdeményezés: a 2 perces gyorsindító formula segít bármilyen feladatot elkezdeni anélkül, hogy motivációra kellene várnia.
• Rendszeresség a rutinokban: a kis, megismételhető szokások megkönnyítik a pályán maradását, még akkor is, ha az energia vagy a motiváció alacsony.

Érzelmi szabályozás

• A kiváltó okok azonosítása: felismerje a frusztrációt okozó mintákat, és előre készítse el a válaszokat.
• Nyugtató horgonyok: mikroszünetek (lélegezz, nyújtózkodj, igyál egy korty vizet) a visszaállításhoz anélkül, hogy elveszítenéd a munkád fonalát.
• Egyszerű reflexióeszközök: a gyors naplóírási útmutatók segítenek abban, hogy a stresszes eseményeket tanulságokká alakítsd, ne pedig kudarcokká.

Hogyan működik (4 lépéses fejlesztési terv)

1. lépés – Vázold fel a végrehajtó profilodat

Az első 30 percben azonosítjuk, mely vezetői készségek erősek, és melyek igényelnek azonnali támogatást – időgazdálkodás, memória, tervezés vagy szabályozás. Ez lesz a terved alapja.

2. lépés – Építsd fel ADHD-barát rendszeredet

Kiválasztunk 2–3 egyszerű eszközt (időzítő, vizuális tábla, ellenőrzőlista), amelyek illeszkednek az életstílusodhoz. Nincsenek bonyolult alkalmazások – csak olyan rendszerek, amelyeket ténylegesen használhatsz a mindennapokban.

3. lépés – Napi gyakorlat

Rövid „boost gyakorlatokat” (egyenként 5–10 perc) végez, amelyek erősítik gyenge pontjait. Idővel ezek a gyakorlatok automatikus szokásokká válnak.

4. lépés – Felülvizsgálat és alkalmazkodás

Minden hét végén 10 percig elmélkedik: mi működött, mi nem, és egy apró módosítás. Ez biztosítja a rendszer rugalmasságát és fenntarthatóságát.

Gyakorlati eszközök, amelyeket biztosítunk

Idő és tervezés

• Vizuális napi/heti tervező: egy pillantással áttekintheti a napirendjét.
• Top-3 prioritások kártya: összpontosítson minden nap a legfontosabb dolgokra.
• Horgonyesemények: kapcsolja össze a fontos feladatokat a rögzített napi rutinokkal (pl. reggeli után).

Összpontosítás és memória

• Külső munkamemória lap: írja le a gondolatait, hogy az agya összpontosítani tudjon.
• ADHD-hez igazított Pomodoro ciklus (25–5): rövid, ismételhető koncentrált munkavégzés.
• Gyors visszahívási ellenőrzőlista: egyszerű módszer a tanulási jegyzetek áttekintésére vagy a megbeszélések előkészítésére.

Érzelmi szabályozás

• 3 lépéses szünet forgatókönyv: Állj meg – Lélegezz – Tervezz, mielőtt reagálsz.
• Frustrációs napló sablon: kövesse nyomon a kiváltó okokat, és alakítson ki jobb válaszokat.
• Jutalom bank: a motiváció növelése érdekében a befejezett feladatokhoz kapcsolódó mikrojutalmak.

Mi teszi ezt ADHD-baráttá

• Külsősített rendszerek: táblák, időzítők és ellenőrző listák a memória helyett.
• Kicsi, ismételhető gyakorlatok: készségek fejlesztése túlterhelés nélkül.
• 2 perces kezdés: a feladatok gyorsan megkezdődnek, így elkerülhető a halogatás.
• Beépített reflexió: a heti finomítások biztosítják a rendszer hosszú távú működését.

Az első hét (példa terv)

• 1. nap: Térképezd fel az erősségeidet és a nehézségeket (10 perc).
• 2. nap: Állítsd be az időzítőt és a tervezőt, gyakorold az 1. fókuszciklust.
• 3. nap: Add hozzá a memória lapot, próbáld ki egyszer a „Megállás – Lélegzés – Tervezés” forgatókönyvet.
• 4. nap: Végezz el 2 fókuszciklust, jegyezd fel az esetleges frusztrációt kiváltó tényezőket.
• 5. nap: Tekintsd át a feladatokat a 3 legfontosabb prioritás kártyával.
• 6. nap: Ünnepelj a haladást egy kis jutalommal.
• 7. nap: Heti reflexió és egy eszköz adaptálása a következő hétre.

Árak és formátum

• Egyéni coaching, 30 perc (online).
• Írásbeli cselekvési terv, amelyet 24 órán belül elküldünk az e-mail címedre.
• Opcionális 7 napos ellenőrzés (automatikus e-mail a felelősségre vonhatóság érdekében).

Gyakran feltett kérdések

Szükségem van speciális alkalmazásokra?

Nem. Olyan egyszerű eszközöket használunk, mint naptárak, papírkártyák vagy egyszerű időzítők – semmi bonyolultat.

Mi van, ha már használok tervezőket?

A jelenlegi eszközeit ADHD-barát formátumokra alakítjuk át: vizuális, minimalista és külsősített.

Ez plusz időt vesz igénybe a napomból?

Nem. A Boost gyakorlatok csak 5–10 percet vesznek igénybe, és általában több időt takarítanak meg, mint amennyit igénybe vesznek.

Mikor láthatom az eredményeket?

A legtöbb ügyfél az első hét következetes gyakorlás után már több kontrollt érez.

Készen áll a kezdésre?

A fizetés után azonnal átirányítjuk az egyéni coaching oldalra. A munkamenet azonnal megkezdődik.

Kezdje el most a munkamenetet – 30 perc, azonnali kezdés

Kezdje el most a munkamenetet — 30 perc, azonnali kezdés