Le funzioni esecutive, come pianificare, organizzare, stabilire le priorità dei compiti e la memoria di lavoro, possono spesso risultare difficili per le persone con ADHD. Il programma Executive Function Boost si concentra sul rafforzamento di queste abilità con strumenti pratici e strategie personalizzate. Imparerai come suddividere i compiti più grandi in passaggi più piccoli, fissare scadenze realistiche e rimanere coerente nelle tue routine quotidiane. Questo supporto ti aiuta a vivere una vita più strutturata e produttiva a lungo termine.

Executive Function Boost (adatto all’ADHD)

Le funzioni esecutive sono come il “centro di controllo” del cervello: gestiscono la concentrazione, la pianificazione, la memoria e l’autocontrollo. Con l’ADHD, queste abilità possono sembrare inaffidabili. Questo programma ti fornisce strumenti pratici e routine quotidiane per rafforzare le tue funzioni esecutive, in modo da poter agire con chiarezza invece che nel caos.

Risultati che puoi aspettarti

Abilità esecutive fondamentali

• Migliore gestione del tempo: impara a suddividere la tua giornata in blocchi chiari, con l’aiuto di timer e promemoria visibili, in modo che il tempo non “scivoli via”.
• Migliore memoria di lavoro: supporti esterni (elenchi, lavagne, modelli) ti aiutano a ricordare i compiti senza dover tenere tutto a mente.
• Riduzione dell’impulsività: gli script “pausa e pianifica” ti danno 10 secondi per resettare prima di reagire.
• Maggiore capacità di iniziare i compiti: la formula di avvio rapido in 2 minuti ti aiuta a iniziare qualsiasi compito senza aspettare la motivazione.
• Coerenza nelle routine: piccole abitudini ripetibili rendono più facile rimanere in carreggiata, anche quando l’energia o la motivazione sono basse.

Regolazione emotiva

• Identifica i fattori scatenanti: individua gli schemi che causano frustrazione e prepara una risposta in anticipo.
• Ancoraggi calmanti: micro-pause (respirare, fare stretching, bere un sorso d’acqua) per resettare senza perdere il filo del lavoro.
• Semplici strumenti di riflessione: suggerimenti rapidi per scrivere un diario ti aiutano a trasformare gli eventi stressanti in lezioni, non in battute d’arresto.

Come funziona (piano di potenziamento in 4 fasi)

Fase 1 – Mappa il tuo profilo esecutivo

Nei primi 30 minuti, identifichiamo quali capacità esecutive sono forti e quali necessitano di supporto immediato: gestione del tempo, memoria, pianificazione o regolazione. Questo diventa la base del tuo piano.

Fase 2 – Costruisci il tuo sistema adatto all’ADHD

Scegliamo 2-3 strumenti semplici (timer, lavagna visiva, lista di controllo) che si adattano al tuo stile di vita. Nessuna app complicata, solo sistemi che puoi effettivamente utilizzare ogni giorno.

Fase 3 – Esercitazioni quotidiane

Esegui brevi “esercitazioni di potenziamento” (5-10 minuti ciascuna) che rafforzano i tuoi punti deboli. Con il tempo, queste esercitazioni diventano abitudini automatiche.

Fase 4 – Revisione e adattamento

Alla fine di ogni settimana, rifletti per 10 minuti su ciò che ha funzionato, ciò che non ha funzionato e su un piccolo aggiustamento da apportare. Questo mantiene il sistema flessibile e sostenibile.

Strumenti pratici che forniamo

Tempo e pianificazione

• Agenda visiva giornaliera/settimanale: visualizza il tuo programma a colpo d’occhio.
• Scheda delle 3 priorità principali: concentrati su ciò che conta di più ogni giorno.
• Eventi di riferimento: collega i compiti importanti a routine quotidiane fisse (ad esempio, dopo colazione).

Concentrazione e memoria

• Foglio di memoria di lavoro esterno: scrivi i tuoi pensieri in modo che il tuo cervello possa concentrarsi.
• Ciclo Pomodoro adattato all’ADHD (25-5): brevi periodi ripetibili di lavoro concentrato.
• Lista di controllo per un rapido richiamo: un modo semplice per rivedere gli appunti di studio o prepararsi alle riunioni.

Regolazione emotiva

• Script di pausa in 3 fasi: Fermati – Respira – Pianifica prima di reagire.
• Modello di registro delle frustrazioni: traccia i fattori scatenanti e progetta risposte migliori.
• Banca dei premi: micro-premi collegati ai compiti completati per aumentare la motivazione.

Cosa rende questo sistema adatto all’ADHD

• Sistemi esternalizzati: lavagne, timer e liste di controllo invece della memoria.
• Piccoli esercizi ripetibili: sviluppa le abilità senza sovraccaricarti.
• Inizi di 2 minuti: i compiti iniziano rapidamente, così eviti di procrastinare.
• Riflessione integrata: piccole modifiche settimanali mantengono il sistema funzionante a lungo termine.

La tua prima settimana (esempio di piano)

• Giorno 1: Mappa i punti di forza e le difficoltà esecutive (10 min).
• Giorno 2: Imposta il timer + l’agenda, esercitati con 1 ciclo di concentrazione.
• Giorno 3: Aggiungi il foglio di memoria, prova una volta lo script “Fermati-Respira-Pianifica”.
• Giorno 4: esegui 2 cicli di concentrazione, registra eventuali fattori di frustrazione.
• Giorno 5: rivedi le attività con la scheda delle 3 priorità principali.
• Giorno 6: festeggia i progressi con una micro-ricompensa.
• Giorno 7: riflessione settimanale e adattamento di uno strumento per la settimana successiva.

Prezzi e formato

• Coaching individuale, 30 minuti (online).
• Piano d’azione scritto inviato alla tua email entro 24 ore.
• Check-in facoltativo di 7 giorni (e-mail automatica per la responsabilità).

Domande frequenti

Ho bisogno di app speciali?

No. Utilizziamo strumenti semplici come calendari, schede cartacee o semplici timer, niente di complicato.

E se utilizzo già delle agende?

Adattiamo i tuoi attuali strumenti a formati adatti all’ADHD: visivi, minimalisti ed esternalizzati.

Questo richiederà più tempo nella mia giornata?

No. Gli esercizi Boost durano solo 5-10 minuti e di solito ti fanno risparmiare più tempo di quello che richiedono.

Quando vedrò i risultati?

La maggior parte dei clienti nota un maggiore controllo dopo la prima settimana di pratica costante.

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