Molte persone con ADHD hanno difficoltà a pianificare i propri studi e a costruirsi una carriera, poiché la concentrazione, la gestione del tempo e l’organizzazione possono spesso rappresentare una sfida. Il supporto alla carriera e allo studio è progettato per aiutarti a sviluppare strategie di apprendimento efficaci, metodi di preparazione agli esami e routine lavorative. Insieme, lavoreremo passo dopo passo per costruire la tua sicurezza, sfruttare i tuoi punti di forza e creare una solida base per il successo sia nella vita accademica che in quella professionale.

Supporto alla carriera e allo studio (adatto all’ADHD)

Supera gli ostacoli. Crea routine durature.

Supporto pratico e graduale per studenti e adulti con ADHD: concentrazione, pianificazione, esami, ricerca di lavoro, colloqui e routine quotidiane di lavoro/studio che funzionano davvero.

Risultati attesi

Routine di studio e lavoro

• Un sistema quotidiano semplice per compiti, appunti e scadenze (senza app troppo complicate) Invece di app troppo complesse, abbiamo creato una lavagna in 3 fasi: Da fare → In corso → Fatto. Tutto è visibile a colpo d’occhio, quindi nessun compito va perso. Utilizziamo anche le 3 priorità quotidiane per eliminare le distrazioni.
• Piano di studio chiaro per il prossimo esame o progetto con blocchi di tempo realistici. Suddividiamo il materiale in piccoli blocchi di studio. Ogni blocco ha un inizio e una fine chiari, con brevi sessioni di ripasso. In questo modo puoi vedere i progressi quotidiani ed evitare di studiare all’ultimo minuto.
• Soluzioni per la cecità temporale (timer, ancore, programmi visivi). Molte persone con ADHD sottovalutano il tempo. Noi risolviamo questo problema con timer visibili, “ancore temporali” (attività collegate ai pasti o alle pause) e una vista calendario settimanale che mostra dove va realmente il tuo tempo.
• Meno procrastinazione con suddivisioni in piccoli passi e ricompense rapide. Gli obiettivi grandi sembrano impossibili, quindi li riduciamo a “nano passi” (2-5 minuti ciascuno). Ogni passo ottiene una micro-ricompensa immediata, che mantiene viva la motivazione e crea slancio.

Strumenti per la carriera

• Kit di strumenti per la ricerca di lavoro (pulizia del CV/LinkedIn, struttura del portfolio, script di outreach). Le candidature di lavoro possono sembrare opprimenti con l’ADHD, perché ci sono troppe parti in movimento. Noi le suddividiamo in piccoli passi fattibili: Pulizia rapida del CV: 1 pagina, max 6 punti chiave (ognuno dei quali mostra un risultato reale, non solo un compito). Profilo LinkedIn: titolo chiaro, foto professionale, sezione “Informazioni” di 3 frasi. Portfolio: non deve essere perfetto, bastano 2-3 link a progetti (Google Drive, Notion, Canva). Script di contatto: messaggi precompilati per contattare persone e chiedere informazioni sui lavori, che puoi facilmente adattare. Esempio: “Ciao, sono interessato al [ruolo] presso [azienda]. Possiamo conoscerci?” Questo trasforma la ricerca di lavoro da un compito enorme e paralizzante in piccole azioni ripetibili che puoi effettivamente portare a termine.
• Preparazione al colloquio con schemi di risposta a prova di ADHD (STAR + presentazione di 30 secondi). I colloqui possono essere stressanti con l’ADHD: le risposte diventano troppo lunghe, fuori tema o sparse. Usiamo modelli brevi e strutturati per rimanere chiari: presentazione di 30 secondi: “Aiuto [X] a fare [Y] in modo che possano [Z]. Recentemente, ho…” → presentazione veloce e mirata. Metodo STAR: rispondi a ogni domanda in 4 passaggi: Situazione – Compito – Azione – Risultato. Ogni fase è composta da una o due frasi, in modo da rimanere concentrati. Rimedio in caso di blocco mentale: se ti blocchi, basta dire: “Mi lasci pensare per 5 secondi…” – questo ti fa guadagnare tempo e ti mantiene calmo. Con questi schemi a prova di ADHD, sembrerai sicuro e conciso invece che dispersivo
• . Adattamenti sul posto di lavoro/all’università: cosa chiedere, come chiedere (script pronti all’uso). Molte persone con ADHD non si rendono conto di poter richiedere agevolazioni sul posto di lavoro o all’università. La maggior parte dei luoghi lo consente: basta sapere cosa e come chiedere. Ti forniamo script pronti all’uso che puoi copiare: “Riesco a concentrarmi meglio in blocchi di 30 minuti. Potremmo fissare dei brevi checkpoint alle 10:30 e alle 15:00?” ” Per evitare errori, dopo le riunioni invierò un riassunto puntato: vi prego di confermare i punti chiave.“ ”Per quanto riguarda le scadenze: un controllo a metà percorso mi aiuterebbe a fornire una qualità migliore.“ Queste richieste sono semplici, chiare e vantaggiose per entrambe le parti. Non sembrerete ”difficili”, ma proattivi e professionali.

Come funziona (semplice piano in 3 fasi)

Valutazione (30 minuti)

Iniziamo con una conversazione veloce ma mirata per mappare la tua situazione:

Quali sono i tuoi obiettivi attuali (studio, carriera o vita quotidiana)?

Quali sono i principali ostacoli (distrazioni, procrastinazione, mancanza di tempo)?

Come si svolge una tua giornata tipo (programma, sonno, picchi di energia)?

Quali strumenti stai già utilizzando (app, agende, promemoria)?

In 30 minuti, otteniamo un quadro chiaro di dove ti trovi ora e di cosa deve davvero cambiare per primo.

Pianificazione (7 giorni)

Successivamente, creiamo un piano pratico per una settimana. Nessuna promessa a lungo termine opprimente, solo passi che puoi intraprendere immediatamente:

Definisci i tuoi 3 obiettivi settimanali più importanti che contano davvero.

Crea una semplice routine quotidiana (quando studiare, quando riposare, quando controllare i compiti).

Crea un calendario di studio/lavoro con blocchi di tempo che corrispondono ai tuoi livelli di energia.

Dopo 7 giorni vedrai già se il piano è adatto a te e, se necessario, lo modificheremo.

Costruisci e rivedi (in corso)

Brevi sprint, checklist di revisione settimanale e ottimizzazioni rapide basate su ciò che ha effettivamente funzionato.

Utilizziamo brevi sprint e rapidi check-in per mantenere lo slancio:

Lavora in cicli di 1 settimana in modo che le attività non si accumulino all’infinito.

Usa una checklist di revisione settimanale (10 minuti) per vedere cosa ha funzionato e cosa no.

Apporta piccole ottimizzazioni: elimina ciò che non ha funzionato, raddoppia ciò che ha aiutato.

In questo modo, non ottieni solo un piano, ma costruisci un sistema flessibile che cresce con te settimana dopo settimana.

Sistema di studio adatto all’ADHD (plug-and-play)

1) Il ciclo di concentrazione (30-10-5)

Molte persone con ADHD hanno difficoltà a sedersi e rimanere concentrate per ore. Invece di forzare sessioni lunghe ed estenuanti, utilizziamo brevi cicli di concentrazione per bilanciare il lavoro intenso con il recupero.

• 30 minuti di lavoro intenso: telefono lontano, solo una scheda del browser aperta, rumori di fondo ridotti al minimo. L’obiettivo è il progresso, non la perfezione.
• 10 minuti di richiamo attivo: riassumi ciò che hai appena imparato con parole tue. Questo fa sì che la conoscenza “rimanga impressa” molto meglio che rileggendo.
• 5 minuti di reset: fai stretching, bevi acqua e scrivi il passo successivo prima di fermarti. In questo modo saprai sempre da dove continuare.

2) Formula dei piccoli passi

Il cervello delle persone con ADHD si blocca quando un compito sembra troppo grande. Noi risolviamo questo problema suddividendo ogni obiettivo in “piccoli passi” che richiedono meno di 2 minuti e possono essere iniziati immediatamente.

Esempi:

• “Scrivere un saggio” → apri il documento e incolla i titoli della bozza.
• “Studiare il capitolo 5” → elenca 3 termini chiave e definiscili con parole tue.
• “Correggere il CV” → riscrivi i primi 2 punti utilizzando il formato STAR.

Una volta iniziato il nano passo, lo slancio ti porterà avanti. Prima l’azione, poi la motivazione.

3) Strumenti per la percezione del tempo

Con l’ADHD, il tempo può sembrare “invisibile”: 10 minuti possono scomparire o allungarsi fino a diventare ore. Questi strumenti rendono il tempo visibile e prevedibile:

• Timer visivo: usa un timer per il conto alla rovescia (su schermo o fisico) in modo da vedere il tempo che passa.
• Ancoraggi temporali: collega le attività a eventi che già svolgi quotidianamente (dopo colazione, dopo le lezioni, prima di andare a letto).
• Parcheggio: quando ti vengono in mente pensieri che ti distraggono, scrivili su un foglio separato invece di perdere la concentrazione.

Queste piccole abitudini impediscono al tempo di scivolare via inosservato.

4) Strategie di memoria ed esame

Il cervello con ADHD apprende meglio quando le informazioni sono attive, visive e ripetute in piccole dosi. Ecco perché utilizziamo questi metodi scientificamente provati:

• Ricordo attivo: invece di rileggere, mettiti alla prova con un quiz o spiega il concetto ad alta voce.
• Ripetizione spaziata: rivedi lo stesso materiale dopo 1, 2, 4 e 7 giorni per fissarlo a lungo termine.
• Teach-back: spiega l’argomento a qualcun altro (o anche a te stesso allo specchio) per 60 secondi.

Questi metodi trasformano lo studio passivo in un apprendimento attivo che dura nel tempo.

Kit di strumenti per la carriera (ricerca di lavoro e ambiente di lavoro)

Pulizia del CV/LinkedIn

I reclutatori impiegano pochi secondi per esaminare il tuo profilo. Noi ci assicuriamo che gli elementi essenziali saltino all’occhio:

• Un titolo chiaro: “Ruolo + punto di forza chiave” (ad esempio, “Specialista di marketing | Crescita dei social media”).
• 4-6 punti chiave: ognuno inizia con un verbo forte e termina con un risultato (“Aumento delle vendite del 20%”).
• Solo strumenti reali: elenca le app o le competenze che utilizzi effettivamente, elimina le informazioni superflue.
• Progetti: collega 2-3 esempi reali (Google Drive, Notion, Canva, GitHub).

Colloqui: risposte a prova di ADHD

Risposte lunghe e sconnesse possono rovinare un colloquio. Queste strutture ti aiutano a essere conciso:

• Presentazione di 30 secondi: “Aiuto X a fare Y in modo che possano Z. Recentemente ho…”
• Metodo STAR: Situazione – Compito – Azione – Risultato. Quattro passaggi, quattro frasi brevi.
• Soccorso in caso di blocco mentale: se ti blocchi, dì: “Fammi pensare per 5 secondi…” — dimostra calma e sicurezza.

Adattamenti sul posto di lavoro e all’università

Molte organizzazioni consentono adeguamenti per l’ADHD, ma è necessario chiederli chiaramente. Ecco alcuni script che puoi utilizzare:

• “Riesco a concentrarmi meglio in blocchi di 30 minuti. Potremmo fissare dei checkpoint alle 10:30 e alle 15:00?”
• “Per evitare errori, invierò un riassunto puntato dopo le riunioni: vi prego di confermare i punti chiave”.
• “Per le scadenze: un controllo a metà percorso mi aiuterebbe a fornire una qualità migliore”.

Cosa rende questo strumento adatto all’ADHD

• Esternalizzato: tutto è visibile: lavagne, liste di controllo, timer.
• Basso attrito: nessuna app troppo complicata, solo strumenti semplici.
• Feedback immediato: risultati rapidi e ricompense integrate.
• Cicli brevi: piccole modifiche settimanali vi consentono di migliorare senza esaurirvi.

Strumenti che configureremo

Non avete bisogno di decine di app, ma solo di alcune essenziali che funzionano davvero:

• Calendario per blocchi di tempo e struttura settimanale.
• Bacheca delle attività (Notion, Trello o anche carta) con “Da fare → In corso → Fatto”.
• Timer di concentrazione (fisico o app come Forest) per rimanere in carreggiata.

Modelli inclusi: Scheda Top 3 giornaliera, lista di controllo per la revisione settimanale, registro Study Sprint, foglio Parking Lot, foglio di appunti per il colloquio.

La tua prima settimana (esempio di piano)

• Giorno 1: Definisci i 3 obiettivi principali, imposta i blocchi del calendario.
• Giorno 2: Completa 2 cicli di concentrazione sulla priorità 1.
• Giorno 3: Esegui 2 cicli di concentrazione sulla priorità 2 + una sessione di teach-back.
• Giorno 4: Pulizia rapida del CV (15 min) + attività di priorità 3.
• Giorno 5: Simulazione di colloquio o test di prova.
• Giorno 6: Blocco di recupero + festeggia con una ricompensa.
• Giorno 7: Revisione settimanale: cosa ha funzionato, cosa modificare.

Prezzi e formato

• Coaching individuale, 30 minuti (sessione online).
• Piano d’azione scritto inviato alla tua email entro 24 ore.
• Check-in opzionale di 7 giorni (messaggio automatico per monitorare i progressi).

Domande frequenti

Ho bisogno di una diagnosi di ADHD?

No. Questi metodi funzionano per chiunque abbia difficoltà simili all’ADHD con la concentrazione, il tempo e la pianificazione.

Cosa succede se ho provato molte app e nessuna funziona?

Semplifichiamo tutto: strumenti minimi, risultati massimi. Dopo una settimana manterrai solo ciò che funziona.

Posso usarlo durante il periodo degli esami?

Sì. Ogni metodo è progettato per blocchi brevi e realistici, perfetti per i periodi intensi o stressanti.

Quali risultati posso aspettarmi?

La maggior parte dei clienti riferisce una migliore concentrazione entro una settimana e una routine completamente funzionante in 2-4 settimane.

Pronto per iniziare?

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