Начать день со структурой может быть сложно, если у вас СДВГ. Вот пять простых стратегий, чтобы настроить себя на успех:
1. Готовьтесь накануне вечером – разложите одежду, соберите сумку и составьте короткий список дел на утро.
2. Делайте всё коротко и просто – сосредоточьтесь на 2–3 основных шагах, не перегружая свою рутину.
3. Используйте визуальные напоминания – стикеры или будильники на телефоне помогут не сбиться с курса.
4. Двигайтесь – легкая растяжка или короткая прогулка придают энергию и улучшают концентрацию.
5. Поощряйте себя – отмечайте маленькие победы, например, вовремя законченный завтрак.
Формирование последовательности требует времени, но даже небольшие изменения утром могут создать более спокойный и продуктивный день.