Вечера могут казаться ошеломляющими для людей с СДВГ — незавершённые дела, бурные мысли и постоянные отвлечения часто накапливаются в течение дня. Создав простой ритуал, вы можете помочь своему мозгу перейти в режим отдыха и подготовиться к более спокойной ночи.
Вот три успокаивающих вечерних ритуала:
1. Digital Sunset
Выключайте экраны за 1 час до сна. Замените прокрутку чтением, ведением дневника или легкой растяжкой.
2. Записка благодарности
Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны. Это помогает переключить внимание со стресса на позитивные размышления.
3. Подготовьтесь к завтрашнему дню
Выложите одежду, приготовьте сумку и составьте короткий список дел на следующий день. Это уменьшает утренний хаос и тревогу.
Небольшие вечерние привычки могут существенно снизить стресс и улучшить качество сна. Попробуйте эти ритуалы, чтобы создать больше баланса в вашей повседневной жизни с СДВГ.
