Многие люди с СДВГ испытывают трудности с планированием учебы и построением карьеры, поскольку концентрация внимания, управление временем и организация часто могут быть сложной задачей. Поддержка в карьере и учебе призвана помочь вам разработать эффективные стратегии обучения, методы подготовки к экзаменам и рабочие процедуры. Вместе мы будем шаг за шагом работать над укреплением уверенности в себе, использованием ваших сильных сторон и созданием прочной основы для успеха как в учебе, так и в профессиональной жизни.

Поддержка в карьере и учебе (для людей с СДВГ)

Выйдите из тупика. Создайте рутину, которая будет работать.

Практическая пошаговая поддержка для студентов и взрослых с СДВГ: концентрация, планирование, экзамены, поиск работы, собеседования и повседневные рутины работы/учебы, которые действительно работают.

Результаты, которых вы можете ожидать

Рутины учебы и работы

• Простая ежедневная система для задач, заметок и сроков (без сложных приложений) Вместо сложных приложений мы создали доску из 3 шагов: «Сделать» → «Делаю» → «Сделано». Все видно с одного взгляда, поэтому ни одна задача не теряется. Мы также используем ежедневные 3 главных приоритета, чтобы не отвлекаться на посторонние вещи.
• Четкий план обучения для следующего экзамена или проекта с реалистичными временными блоками. Мы разбиваем материал на небольшие учебные блоки. Каждый блок имеет четкое начало и конец, с короткими сессиями повторения. Таким образом, вы можете видеть прогресс ежедневно и избегать зубрежки в последнюю минуту.
• Исправление временной слепоты (таймеры, ориентиры, визуальные расписания). Многие люди с СДВГ недооценивают время. Мы решаем эту проблему с помощью видимых таймеров, «временных ориентиров» (задачи, связанные с приемом пищи или перерывами) и еженедельного календаря, который показывает, куда на самом деле уходит ваше время.
• Меньше прокрастинации благодаря разбивке на мелкие шаги и быстрым вознаграждениям. Большие цели кажутся недостижимыми, поэтому мы разбиваем их на «наношаги» (по 2–5 минут каждый). Каждый шаг получает мгновенное микровознаграждение, что поддерживает мотивацию и создает импульс.

Инструменты для карьеры

• Набор инструментов для поиска работы (очистка резюме/LinkedIn, структура портфолио, сценарии для связи с работодателями). Поиск работы может казаться непосильной задачей для людей с СДВГ, потому что в нем слишком много движущихся частей. Мы разбиваем их на мелкие, выполнимые шаги: быстрая очистка резюме: 1 страница, максимум 6 важных пунктов (каждый из которых показывает реальный результат, а не просто обязанность). Профиль LinkedIn: четкий заголовок, профессиональная фотография, раздел «О себе» из 3 предложений. Портфолио: не нужно, чтобы оно было идеальным — достаточно 2–3 ссылок на проекты (Google Drive, Notion, Canva). Сценарии для связи с людьми: заранее написанные сообщения для установления контактов и запроса о вакансиях, которые можно легко адаптировать. Пример: «Здравствуйте, я заинтересован в [должности] в [компании]. Можем ли мы связаться?» Это превращает поиск работы из огромной, парализующей задачи в небольшие, повторяющиеся действия, которые вы действительно можете выполнить.
• Подготовка к собеседованию с помощью шаблонов ответов, подходящих для людей с СДВГ (STAR + 30-секундная презентация). Собеседования могут быть стрессовыми для людей с СДВГ — ответы становятся слишком длинными, не по теме или разрозненными. Мы используем короткие, структурированные шаблоны, чтобы оставаться ясными: 30-секундная презентация: «Я помогаю [X] делать [Y], чтобы они могли [Z]. Недавно я…» → быстрое, сфокусированное самопрезентация. Метод STAR: отвечайте на каждый вопрос в 4 шага: Ситуация — Задача — Действие — Результат. Каждый шаг состоит из одного или двух предложений, чтобы вы не отклонялись от темы. Спасение при «зависании мозга»: если вы замялись, просто скажите: «Дайте мне 5 секунд подумать…» — это даст вам время и поможет сохранить спокойствие. С этими шаблонами, подходящими для людей с СДВГ, вы будете звучать уверенно и лаконично, а не разбросанно
• . Условия на рабочем месте/в университете: что просить, как просить (готовые сценарии). Многие люди с СДВГ не осознают, что могут попросить об адаптации на работе или в университете. В большинстве случаев это разрешено — нужно только знать, о чем и как просить. Мы даем вам готовые сценарии, которые вы можете скопировать: «Я лучше всего сосредотачиваюсь в 30-минутных интервалах. Можем ли мы установить короткие контрольные точки в 10:30 и 15:00?» « Чтобы избежать ошибок, я буду отправлять краткое резюме после встреч — пожалуйста, подтвердите ключевые моменты». «Что касается сроков: одна промежуточная проверка поможет мне обеспечить более высокое качество». Эти просьбы просты, ясны и выгодны для обеих сторон. Вы не выглядите «трудным» — вы выглядите проактивным и профессиональным.

Как это работает (простой план из 3 этапов)

Оценка (30 минут)

Мы начинаем с быстрого, но целенаправленного разговора, чтобы составить карту вашей ситуации:

Каковы ваши текущие цели (учеба, карьера или повседневная жизнь)?

Каковы основные препятствия (отвлекающие факторы, прокрастинация, нехватка времени)?

Как выглядит ваш типичный день (расписание, сон, пики энергии)?

Какие инструменты вы уже используете (приложения, планировщики, напоминания)?

За 30 минут мы получаем четкое представление о том, где вы находитесь сейчас и что действительно нужно изменить в первую очередь.

Планируем (7 дней)

Затем мы создаем практический план на одну неделю. Никаких непосильных долгосрочных обещаний — только шаги, которые вы можете предпринять немедленно:

Определите три главные цели на неделю, которые действительно важны.

Составьте простой распорядок дня (когда учиться, когда отдыхать, когда проверять задачи).

Составьте календарь учебы/работы с временными блоками, соответствующими вашему уровню энергии.

Через 7 дней вы уже увидите, подходит ли вам план — и мы скорректируем его, если необходимо.

Создание и анализ (постоянно)

Короткие спринты, еженедельный чек-лист для анализа и быстрая оптимизация на основе того, что действительно сработало.

Мы используем короткие спринты и быстрые проверки, чтобы сохранить динамику:

Работайте циклами по 1 неделе, чтобы задачи не накапливались бесконечно.

Используйте еженедельный чек-лист для проверки (10 минут), чтобы увидеть, что сработало, а что нет.

Делайте небольшие оптимизации: откажитесь от того, что не сработало, удвойте то, что помогло.

Таким образом, вы не просто получаете план — вы создаете гибкую систему, которая растет вместе с вами неделя за неделей.

Система обучения, подходящая для людей с СДВГ (Plug-and-Play)

1) Цикл концентрации (30–10–5)

Многие люди с СДВГ с трудом могут сидеть и оставаться сосредоточенными в течение нескольких часов. Вместо того, чтобы заставлять себя проводить долгие, изнурительные сессии, мы используем короткие циклы концентрации, чтобы сбалансировать глубокую работу с восстановлением.

• 30 минут глубокой работы: отложите телефон, откройте только одну вкладку браузера, минимизируйте фоновый шум. Цель — прогресс, а не совершенство.
• 10 минут активного запоминания: обобщите то, что вы только что узнали, своими словами. Это помогает знаниям «закрепиться» гораздо лучше, чем повторное чтение.
• 5 минут перезагрузки: потянитесь, выпейте воды и запишите следующий шаг, прежде чем остановиться. Так вы всегда будете знать, с чего продолжить.

2) Формула «крошечных шагов»

Мозг человека с СДВГ «зависает», когда задача кажется слишком большой. Мы решаем эту проблему, разбивая каждую цель на мельчайшие «наношаги», которые занимают менее 2 минут и могут быть выполнены немедленно.

Примеры:

• «Написать эссе» → откройте документ и вставьте заголовки плана.
• «Изучить главу 5» → перечислите 3 ключевых термина и определите их своими словами.
• «Исправить резюме» → перепишите 2 верхних пункта, используя формат STAR.

Как только вы начнете выполнять наношаг, импульс понесет вас вперед. Сначала действие, потом мотивация.

3) Инструменты для борьбы с «слепотой» времени

При СДВГ время может казаться «невидимым» — 10 минут могут исчезнуть или растянуться на часы. Эти инструменты делают время видимым и предсказуемым:

• Визуальный таймер: используйте таймер обратного отсчета (на экране или физический), чтобы видеть, как проходит время.
• Временные ориентиры: связывайте задачи с событиями, которые вы уже делаете ежедневно (после завтрака, после уроков, перед сном).
• Парковка: когда появляются отвлекающие мысли, записывайте их на отдельном листе, чтобы не терять концентрацию.

Эти небольшие привычки не дают времени ускользнуть незаметно.

4) Стратегии запоминания и сдачи экзаменов

Мозг с СДВГ лучше всего усваивает информацию, когда она активна, визуальна и повторяется небольшими порциями. Поэтому мы используем следующие научно обоснованные методы:

• Активное запоминание: вместо повторного чтения проведите тест или объясните концепцию вслух.
• Интервальное повторение: повторяйте один и тот же материал через 1, 2, 4 и 7 дней, чтобы он запомнился надолго.
• Обратное обучение: объясните тему кому-нибудь другому (или даже себе в зеркале) в течение 60 секунд.

Эти методы превращают пассивное изучение в активное обучение, которое дает долгосрочный результат.

Набор инструментов для карьеры (поиск работы и рабочее место)

Очистка резюме/LinkedIn

Рекрутеры тратят несколько секунд на просмотр вашего профиля. Мы позаботимся о том, чтобы самое важное было видно сразу:

• Один четкий заголовок: «Должность + ключевая сильная сторона» (например, «Специалист по маркетингу | Рост в социальных сетях»).
• 4–6 убедительных пунктов: каждый начинается с сильного глагола и заканчивается результатом («Увеличил продажи на 20%»).
• Только реальные инструменты: перечислите приложения или навыки, которые вы действительно используете, удалите лишнее.
• Проекты: ссылки на 2–3 реальных примера (Google Drive, Notion, Canva, GitHub).

Собеседования: ответы, подходящие для людей с СДВГ

Длинные, разрозненные ответы могут испортить собеседование. Эти структуры помогут вам быть лаконичным:

• 30-секундная презентация: «Я помогаю X делать Y, чтобы они могли Z. Недавно я…»
• Метод STAR: Ситуация – Задача – Действие – Результат. Четыре шага, четыре коротких предложения.
• Спасение от «зависания мозга»: если вы замялись, скажите: «Дайте мне 5 секунд подумать…» — это покажет вашу спокойную уверенность.

Условия на рабочем месте и в университете

Многие организации допускают корректировки для людей с СДВГ, но вам нужно четко об этом попросить. Вот несколько вариантов, которые вы можете использовать:

• «Я лучше всего сосредотачиваюсь в 30-минутных интервалах. Можем ли мы согласовать контрольные точки в 10:30 и 15:00?»
• «Чтобы избежать ошибок, я отправлю краткое резюме после встреч — пожалуйста, подтвердите ключевые моменты».
• «Что касается сроков: одна промежуточная проверка поможет мне обеспечить более высокое качество».

Что делает это удобным для людей с СДВГ

• Внешнее отображение: все на виду — доски, чек-листы, таймеры.
• Низкое трение: никаких сложных приложений, только простые инструменты.
• Немедленная обратная связь: быстрые победы и встроенные награды.
• Короткие циклы: еженедельные корректировки позволяют вам совершенствоваться без переутомления.

Инструменты, которые мы настроим

Вам не нужны десятки приложений — только несколько основных, которые действительно работают:

• Календарь для временных блоков и еженедельной структуры.
• Доска задач (Notion, Trello или даже бумажная) с разделами «Сделать → Делаю → Сделано».
• Таймер фокусировки (физический или приложение, такое как Forest), чтобы не сбиваться с пути.

Включенные шаблоны: карточка «Ежедневная тройка», чек-лист «Еженедельный обзор», журнал «Учебный спринт», лист «Парковка», шпаргалка для собеседования.

Ваша первая неделя (примерный план)

• День 1: Определите три главные цели, настройте блоки в календаре.
• День 2: Завершите 2 цикла фокусировки по приоритету 1.
• День 3: Выполните 2 цикла фокусировки на приоритете 2 + одну сессию обратной связи.
• День 4: Быстрая очистка резюме (15 минут) + задача приоритета 3.
• День 5: Пробное собеседование или пробный тест.
• День 6: Блок для наверстывания + празднование с наградой.
• День 7: Еженедельный обзор — что сработало, что нужно подправить.

Цены и формат

• Индивидуальное коучинг, 30 минут (онлайн-сессия).
• Письменный план действий, отправленный на ваш электронный адрес в течение 24 часов.
• Дополнительная 7-дневная проверка (автоматическое сообщение для отслеживания прогресса).

Часто задаваемые вопросы

Нужен ли мне диагноз СДВГ?

Нет. Эти методы подходят для всех, кто сталкивается с проблемами, похожими на СДВГ, связанными с концентрацией, временем и планированием.

Что делать, если я пробовал много приложений, но ничего не помогает?

Мы упрощаем все: минимум инструментов, максимум результатов. Через неделю вы оставите только то, что работает.

Могу ли я использовать это во время экзаменационной сессии?

Да. Каждый метод разработан для коротких, реалистичных блоков — идеально подходит для напряженных или стрессовых периодов.

Каких результатов я могу ожидать?

Большинство клиентов отмечают улучшение концентрации в течение недели и полноценную рабочую рутину через 2–4 недели.

Готовы начать?

CTA: Начните сейчас — 30-минутная сессия, немедленный старт

Сразу после оформления заказа вы будете перенаправлены на страницу «Индивидуальное коучинг». Сессия начнется немедленно.

Начать сессию сейчас — 30 минут, немедленный старт