Kvällar kan kännas överväldigande för personer med ADHD — ofärdiga uppgifter, snabba tankar och ständiga distraktioner samlas ofta under dagen. Genom att skapa en enkel rutin kan du hjälpa din hjärna att växla till viloläge och förbereda dig för en lugnare natt.
Kvällar kan kännas överväldigande för personer med ADHD — ofärdiga uppgifter, snabba tankar och ständiga distraktioner samlas ofta under dagen. Genom att skapa en enkel rutin kan du hjälpa din hjärna att växla till viloläge och förbereda dig för en lugnare natt.
1. Digital Sunset
Stäng av skärmar 1 timme innan du går och lägger dig. Byt ut scrollande mot läsning, dagboksskrivning eller lätt stretchning.
2. Tacksamhetsanteckning
Skriv ner 3 saker du är tacksam för. Detta hjälper till att flytta fokus från stress till positiva reflektioner.
2. Tacksamhetsanteckning
Skriv ner 3 saker du är tacksam för. Detta hjälper till att flytta fokus från stress till positiva reflektioner.
Små kvällsvanor kan göra stor skillnad för att minska stress och förbättra sömnkvaliteten. Prova dessa ritualer för att skapa mer balans i ditt dagliga liv med ADHD.
