Exekutiva funktioner – såsom planering, organisering, prioritering av uppgifter och arbetsminne – kan ofta vara svåra för personer med ADHD. Programmet Executive Function Boost fokuserar på att stärka dessa färdigheter med praktiska verktyg och personliga strategier. Du lär dig att dela upp stora uppgifter i mindre steg, sätta realistiska deadlines och vara konsekvent i dina dagliga rutiner. Detta stöd hjälper dig att leva ett mer strukturerat och produktivt liv på lång sikt.

Executive Function Boost (ADHD-vänligt)

Exekutiva funktioner är som hjärnans ”kontrollcenter” – de hanterar fokus, planering, minne och självkontroll. Med ADHD kan dessa färdigheter kännas opålitliga. Detta program ger dig praktiska verktyg och dagliga rutiner för att stärka dina exekutiva funktioner så att du kan agera med klarhet istället för kaos.

Resultat du kan förvänta dig

Grundläggande exekutiva färdigheter

• Bättre tidshantering: lär dig att dela upp din dag i tydliga block, med hjälp av synliga timers och påminnelser så att tiden inte ”glider iväg”.
• förbättrat arbetsminne: externa hjälpmedel (listor, tavlor, mallar) hjälper dig att komma ihåg uppgifter utan att behöva hålla allt i huvudet.
• Minskad impulsivitet: paus-och-planera-manus ger dig 10 sekunders paus innan du reagerar.
• Starkare uppgiftsinitiering: 2-minuters snabbstartsformeln hjälper dig att börja med vilken uppgift som helst utan att vänta på motivation.
• Konsekvens i rutiner: små, repeterbara vanor gör det lättare att hålla sig på rätt spår, även när energin eller motivationen är låg.

Emotionell reglering

• Identifiera triggers: upptäck mönster som orsakar frustration och förbered ett svar i förväg.
• Lugnande ankare: mikropauser (andas, sträck på dig, drick vatten) för att återställa utan att tappa fokus på ditt arbete.
• Enkla reflektionsverktyg: snabba journalanteckningar hjälper dig att förvandla stressiga händelser till lärdomar, inte bakslag.

Hur det fungerar (4-stegs boostplan)

Steg 1 – Kartlägg din exekutiva profil

Under de första 30 minuterna identifierar vi vilka ledaregenskaper som är starka och vilka som behöver omedelbar support – tidshantering, minne, planering eller reglering. Detta blir grunden för din plan.

Steg 2 – Bygg ditt ADHD-vänliga system

Vi väljer 2–3 enkla verktyg (timer, visuell tavla, checklista) som passar din livsstil. Inga komplicerade appar – bara system som du faktiskt kan använda dagligen.

Steg 3 – Daglig träning

Du tränar korta ”boost-övningar” (5–10 minuter vardera) som stärker dina svaga punkter. Med tiden blir dessa övningar automatiska vanor.

Steg 4 – Granska och anpassa

I slutet av varje vecka reflekterar du i 10 minuter: vad som fungerade, vad som inte fungerade och en liten justering. Detta håller systemet flexibelt och hållbart.

Praktiska verktyg som vi tillhandahåller

Tid och planering

• Visuell daglig/veckovis planerare: se ditt schema på ett ögonblick.
• Kort med de tre viktigaste prioriteringarna: fokusera på det som är viktigast varje dag.
• Ankarhändelser: koppla viktiga uppgifter till fasta dagliga rutiner (t.ex. efter frukost).

Fokus och minne

• Externt arbetsminnesblad: skriv ner tankar så att din hjärna kan fokusera.
• ADHD-anpassad Pomodoro-cykel (25–5): korta, upprepbara perioder av fokuserat arbete.
• Checklista för snabb återkallelse: ett enkelt sätt att gå igenom studienoter eller förbereda sig för möten.

Emotionell reglering

• 3-stegs pausmanus: Stanna – Andas – Planera innan du reagerar.
• Mall för frustrationslogg: spåra utlösande faktorer och utforma bättre svar.
• Belöningsbank: mikrobelöningar kopplade till slutförda uppgifter för att öka motivationen.

Vad gör detta ADHD-vänligt

• Externa system: tavlor, timers och checklistor istället för minnet.
• Små, repeterbara övningar: bygg upp färdigheter utan att överväldigas.
• 2-minutersstart: uppgifter börjar snabbt, så att du undviker att skjuta upp saker.
• Inbyggd reflektion: veckovisa justeringar gör att systemet fungerar på lång sikt.

Din första vecka (exempelplan)

• Dag 1: Kartlägg dina styrkor och svårigheter (10 min).
• Dag 2: Ställ in din timer + planerare, öva på 1 fokuscykel.
• Dag 3: Lägg till minnesblad, testa skriptet ”Stanna – Andas – Planera” en gång.
• Dag 4: Kör 2 fokuscykler, logga eventuella frustrationstriggers.
• Dag 5: Granska uppgifter med kortet Top-3 priorities.
• Dag 6: Fira framstegen med en mikrobelöning.
• Dag 7: Veckoreflektion och anpassa ett verktyg för nästa vecka.

Priser och format

• En-till-en-coaching, 30 minuter (online).
• Skriftlig handlingsplan levererad till din e-post inom 24 timmar.
• Valfri 7-dagars uppföljning (automatiskt e-postmeddelande för ansvarsskyldighet).

Vanliga frågor

Behöver jag speciella appar?

Nej. Vi använder enkla verktyg som kalendrar, papperskort eller enkla timers – inget komplicerat.

Vad händer om jag redan använder planeringsverktyg?

Vi anpassar dina nuvarande verktyg till ADHD-vänliga format: visuella, minimalistiska och externaliserade.

Kommer detta att ta extra tid från min dag?

Nej. Boost-övningarna tar bara 5–10 minuter och sparar vanligtvis mer tid än de tar.

När ser jag resultat?

De flesta kunder märker mer kontroll efter den första veckan av konsekvent träning.

Redo att börja?

Du kommer att omdirigeras till sidan för individuell coaching direkt efter utcheckningen. Din session börjar omedelbart.

Starta sessionen nu – 30 minuter, omedelbar start